孕妇产后瘦身计划.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 孕妇产后瘦身计划 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《孕妇产后瘦身计划》的内容，具体内容：生完宝宝后想做个漂亮妈妈?那么就要抓紧产后减肥啦。在孕期补充了大量的营养妈妈们，身材走了样，爱美的妈妈们都想通过一定方式让自己自己恢复到怀孕前的好身材。所以要把握产后恢复的黄金时段,这样更容... 生完宝宝后想做个漂亮妈妈?那么就要抓紧产后减肥啦。在孕期补充了大量的营养妈妈们，身材走了样，爱美的妈妈们都想通过一定方式让自己自己恢复到怀孕前的好身材。所以要把握产后恢复的黄金时段,这样更容易达成所愿。以下是我为你整理的，希望能帮到你。 产后减肥(3个黄金阶段瘦身计划) 第一阶段产后第1周 帮助子宫及体内机能复原 孕妈咪为了迎接生产这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身衣时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹衣，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。 第二阶段产后第2周 收缩腹部恢复腹在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤。 第三阶段产后第3周——产后6个月 加强、塑造完美曲线 到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤，或者是长筒型的防驼挺胸衣，搭配专业设计、高腰剪裁的连身束衣裤，将下胸围到腰部完整束缚规范，重新塑造消失的腰线与臀型。 注意事项 产后瘦身计划的进行，应该要建立均衡营养的饮食习惯，搭配适当的运动，同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身衣，千万不可为了要赶快恢复身材，就穿着很紧的束腹或束裤，如此臀部与腹部的脂肪会因爱到过度的压迫，产生排挤效用，造成体型的变形，同时加速束身衣的耗损，甚至因此血液循环不良而影响健康得不偿失。 新妈24小时产后减肥计划表 △AM 7:00 一定要吃早饭 网络ID为Murderi的妈妈表示，她遵守的原则就是吃饭的间隙一定要隔六个小时。看起来很简单，但要是真做起来却又非常的难。零食要在规定的时间吃。早上即使没有胃口，也要喝点锅巴汤，这样午饭的时候，就不会吃的狼吞虎咽。以防忘记，可以定上闹钟，这样就可以在早上7点﹑中午1点﹑下午7点，按时吃早午晚饭。 医生建议：按时吃早饭对减肥很重要。更重要的是要慢慢地吃。不要担心剩下食物，一定要细嚼慢咽的吃。这样很容易感到饱腹感，同时可以摄取丰富的营养成分。如果早上摄取少量脂肪，可以促进当天的脂肪代谢，早上喝点牛奶或吃点橄榄油调味沙拉﹑荷包蛋比较好。 △AM 9:00 穿紧身衣服 原来喜欢穿宽松的衣服，现在减肥，就穿一些比较紧身的衣服，对减肥还是很有帮助的。突然变换了风格，会给人一种错觉，常常会听到别人说好像瘦了不少，因此心情很好，会认为我真的瘦了。于是就产生了更强烈的愿望，我要穿更紧身的衣服。 △ 去参加幼儿园妈妈聚会或是去超市(有两三站的距离)，如果时间充足，就穿上运动鞋，走着去。大步行走，用力甩胳膊。如果平常缺乏锻炼，走起来会很费劲。一开始不要规定要行走30分钟或一小时，就当在自己家门前或公园散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距离。如果一开始就走很长时间，很快就会放弃的。 如果喂奶时弓着腰，很容易造成小腹凸显。因此坐着或站立时，背部一定要注意保持笔直。一开始会感觉很累，但是慢慢习惯就好了。这样做虽然减肥效果不明显，但却有利于保持体型。 医生建议：这是一个非常好的方法。对减肥来说，适当的有氧运动是最好的。只有持续20分钟以上才会有效果，但是一开始运动量也不要太大。为使脆弱的关节慢慢适应，运动要适量。比起努力使背部保持直立，腹部用力才是正确的方法。如果腹肌得到强化，背部就会自然而然的直立起来。 △AM11:00 母乳喂奶 产后，减肥的第一步是母乳喂奶。前一

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