你曾经想过，自己遗传的健康风险，是否真的无法改变吗？最近，中国慢性病前瞻性研究带来了一个振奋人心的消息：通过健康的生活方式，我们可以有效地抵消遗传风险，大幅降低心血管疾病的发病率。
在我们的日常生活中，你可能会遇到这样的人：家族中有心脏病或中风史，他们似乎注定无法逃脱这类疾病的阴影。然而，这项研究向我们展示了希望。研究发现，即使是那些生活方式不健康且具有高遗传风险的人，通过改善生活习惯，同样能够大幅延缓心血管疾病的发病时间。
举个例子，如果一个人每天都吸烟、不吃水果和蔬菜、缺乏运动，而且他的身体质量指数（BMI）超重，这些不良习惯会让他更早地患上冠心病、缺血性脑卒中和脑出血。研究数据显示，与那些遗传风险低且生活方式健康的人相比，遗传风险高且生活方式不健康的人患这些疾病的风险分别提高了6.62倍、3.34倍和6.53倍。
这意味着什么呢？简单来说，如果你的家族中有心血管疾病的遗传史，通过实行健康的生活方式，你依然可以改变命运。研究表明，从不健康的生活习惯转变为健康的生活方式，可以将高遗传风险人群的早发性冠心病风险降低14.7倍，早发性缺血性脑卒中的风险降低2.5倍，晚发性冠心病的风险降低2.6倍。
对于广大读者来说，这些数据告诉我们非常实际的一个道理：健康生活方式的重要性无论如何都不可低估。那么，具体来说，哪些健康的习惯能够帮助我们远离心血管疾病呢？
首先，戒烟是最重要的步骤。吸烟不仅会直接损害心血管系统，还会增加其它疾病的风险。其次，饮食方面也需要注意，每天保证摄入足够的新鲜水果和蔬菜，减少红肉的摄入。定期运动同样关键，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走或轻跑。此外，保持健康的体重和腰围对于保护心血管也至关重要。
这项研究特别指出，高遗传风险的人群在年轻时改变生活方式能获得更大的健康收益。因此，年轻人更应重视并及时调整自己的生活习惯，把健康的种子早早种下，这样才能在未来收获一个强健的身体。
当然，这项研究的得出离不开大规模的数据支持。中国慢性病前瞻性研究在将近10万名参与者中进行，采用了最新的多基因风险评分（MetaPRS），综合考虑了遗传因素和生活方式因素的互动影响，为我们提供了可靠的健康指导。
总结一下，无论你的遗传背景如何，采取健康的生活方式都能极大降低心血管疾病的风险。通过控制不健康的生活因素，我们可以延长生命、提升生活质量。早启动、早受益，这不是空话，而是科学的警示。
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