过度疲劳怎么办

过度疲劳怎么办

严明主任医师

眼科 武汉大学中南医院

当出现过度疲劳时，除了服用补气中药外，还可以采取以下方法来改善疲劳情况：

一. 改善睡眠质量：充足的睡眠对于疲劳恢复至关重要。建议改善睡眠质量，增加深睡眠时相的时间，缩短浅睡眠时相。必要时，可服用褪黑素片等药物促进睡眠。

二. 饮食清淡：采用清淡饮食可促进吸收和消化功能，切忌摄入高糖、高盐、高脂饮食。建议多吃富含维生素和微量元素的水果和蔬菜。

三. 有氧运动：进行适度的有氧运动也能够缓解疲劳。建议持续30分钟左右，运动幅度和强度不要过大，身体微热、出汗加速、微循环供血即可。瑜伽等运动也能缓解身心疲劳。

总之，过度疲劳时要注意改善睡眠质量、饮食清淡、补充微量元素、进行物理治疗和有氧运动等方法来恢复体力和精神状态。

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