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慢性疲劳

来源:泰然健康网 时间:2024年12月07日 11:01

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长期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发疾病。有的人经常疲惫不堪、无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、嗜睡、神经衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振,长期疲劳却查不出明确的原因,虽经常服用健脑安神、开胸顺气等药物,而全身倦怠的症状却始终得不到改善。这就是一种典型的疲劳状态,应引起注意。2.疲劳是一种病前状态和致病因素。越来越快的都市节奏使疲劳作为一种病前状态和致病因素,已经笼罩到越来越多的个人,结果将使个人和整座城市的工作效率受到影响。3.疲劳是现代社会的一种常见现象。说到疲劳,相信几乎人人都曾有所感受。在日常生活中有些现象仿佛已司空见惯:背着沉重书包的学生们(包括小学生、中学生们),天天学校、家里两点一线,复习、考试,考试、复习,年复一年,月复一月,鼻梁上的镜片越来越厚,几乎个个都成为“特困生”;整日西装革履的外企员工,虽为“白领”一族,高薪水却也高节奏,时时加班,还得常常看老板的脸色,精神紧张,压力太大;网上飞虫整日在网上冲浪,长期沉浸在一个虚拟的世界中,昼夜不分,支付的是身体这个本钱;公司经理们为了企业的生存与发展,没日没夜地应酬,日夜兼程地出差,劳心劳力,身心疲惫不堪;出租车司机长期超负荷运转,披星戴月,餐无定时,车疲人困;运动员训练过度,赛事紧张,体力消耗过大,真累;体质虚弱者精神不振,心慌虚汗,无论工作还是生活都是心有余而力不足;更有一些积劳成疾者,拖着一个病身子,只有感慨人生的不幸了。疲劳的感觉真是太普遍了,不是吗?就连襁袍中的婴儿,也常常是哭着哭着便吮着手指睡着了。姥姥说:毛毛头哭累了。大家都知道,“累了”是口头语,“疲劳”是书面语,其实两者是一回事。可以很肯定地说,在现代社会里,疲劳是一种常见的社会现象。4.用脑过度、睡眠不足可严重降低人类寿命。上海市的一项随机抽样调查显示,有59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时;40.2%的学生每天伏案学习至深夜,成为缺少睡眠的“特困生”;另外,28.4%的体力劳动者,其业余时间也花费在各种脑力活动上。调查表明,用脑过度已严重地危及到了人们的健康水平。据统计,1994年上海地区科技人员平均死亡年龄为67岁,较全市各类职业人群平均提早死亡3.26岁,其中15.6%发生在35~54岁的早死年龄段。可见用脑过度的后果是多么地严重!很多人在大脑疲倦初起之时,喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己,以便能够继续工作或学习,如大量地抽烟、喝浓茶、饮烈酒以及用凉水冲脑袋等等。西方人的办法也大同小异,如抽雪茄或香烟、饮咖啡或摄入其他具有兴奋作用的物质等。实际上,除非所用的方法和物质确实能够改善脑细胞的生理过程,促进脑细胞的疲劳修复,否则都是不合适甚至是危险的。因为如果人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作,则会加重心理疲劳,加重脑细胞的损伤。5.孩子的心理疲劳是造成学习成绩下降的重要因素。近来社会学家和科学家们越来越重视孩子的心理疲劳。有些孩子几乎每天放学回家都对父母说:今天累死了!孩子们所说的“累”是指在学习之后产生的一种疲劳感。这种疲劳有些属于生理疲劳,但更多的则属于心理疲劳。孩子的心理疲劳,是由于心理上的弦绷得太紧、精神上的压力太大而导致的,是孩子主观体验的一种疲倦感。它的危害性不仅在于会引起孩子的生理疲劳,而且还会导致孩子对学习的厌倦情绪。心理疲劳严重的,还可能发展成为心理变态,影响孩子的整个身心健康。笔者一位同学的女儿是一名初中生,有一天突然从自家5楼跳了下来,虽然没有摔死,但也落了个下肢截瘫的后果,其原因就是因为学习负担太重、压力太大,导致心理疲劳而长期得不到调整所造成的。

慢性疲劳综合征已成为影响人类健康的主要问题之一。对付慢性疲劳,几乎所有人都认为,最好的方法是多休息,避免体力活动。其实,建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度,才是消灭慢性疲劳的武器。

慢性疲劳综合征是一组以疲劳为主要症状,伴有低热,咽喉痛、淋巴结疼痛、肌肉无力、酸痛、关节痛、头痛、睡眠障碍和神经精神症状(如易激惹、健忘、注意力不集中、抑郁)等的综合征。

研究表明,慢性疲劳综合征与不规则的生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲劳积累等密切关联,高发年龄在30~50岁,某些职业如科研人员、新闻从业人员、公务员、演艺人员、出租车司机等发病率较高。

由于慢性疲劳不能通过休息得到有效缓解,也尚未发现特效药物。这些方法包括药物、针灸、推拿、运动等。其中运动疗法得到了一致公认。

无论是儿童还是成人,进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合征持续不愈的主要因素是静止不运动,从而使躯体失去了适应调节功能。因此,慢性疲劳综合征患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。

那么,应该做什么运动?多大的运动量才合适?什么时候需要停止运动呢?

运动方式:患者可以根据症状、个人爱好和环境条件,来选择适当的有氧运动,如:步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。

运动强度:针对慢性疲劳的特点,运动量宜循序渐进,逐步增加。先采用小强度进行锻炼,然后逐渐加大至中等强度,可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率、心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平,次日晨醒时的安静心率较恒定,运动后无持续疲劳感和其他不适,原有疾病症状不加重,精神状态好,精力充沛,食欲佳,睡眠好,说明运动量较合适,否则要调整运动强度。如有不能坚持者,应及时停止运动,待休息后再继续(注:靶心率=(220-年龄)×(65%~85%),心率储备=220-年龄-安静心率)。

持续时间及运动频率一般每次运动15~20分钟为宜,每周3次。

建立健康的生活方式,起居有常,劳逸适度,正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力,避免体力、脑力和心理上的过劳。

积极锻炼,增强体质,预防各种病毒感染,减少慢性病感染对免疫系统功能的影响,正所谓“正气存内,邪不可干

参考资料 [1]

1.慢性疲劳.www.med66..2008-10-23[引用日期2013-05-15]. [2]2. 【健康】慢性疲劳 运动最好.www.roll.sohu.2013-03-19[引用日期2013-05-15].

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