10条帮你判断身体是否“过度疲劳”，占4个以上，疾病离你并不远

最近有一个词语叫“内卷”，不知道大家有没有听说过。就是人与人之间非要比一比，看谁说得好，看谁做的快，看谁做的秒，就是要比别人优秀。

就比如生活条件这方面，是很多进入社会的成年人同意目标。于是就会付出更多的精力去努力工作，提升自己的阅历，让家人过得更好。

但是人的精力是有限的，每天早起晚睡，甚至为了中标、完成老板规定的业绩，熬夜加班加点也是正常的，饮食不规律等，身体慢慢的被掏空。虚弱的身体是疾病与癌症最容易攻克的，如今网上因为连续上班，在岗位上猝死，失去性命的新闻也不再少数。还有心脑血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病(过敏、甲状腺疾病、红斑狼疮等)，还有癌症发生的风险都不小。为了生活，以自己的身体健康为代价，真是有必要吗?

要是这10项，你占了4条以上，可能重度疲劳了!

①早上该起床的时候难以起来，起来身体也没有什么神清气爽的，浑浑噩噩的。

②工作、学习的时候做一件事经常走神，注意力没法高度集中。

③说话有气无力，有时候感觉自己动嘴巴就代表自己讲话了。

④没有精力与身边的请朋好友沟通，胸口发闷。

⑤白天经常打哈欠、眼皮子沉，想睡觉。但是又难以入睡、多梦。

⑥脚步沉重，抬不起来，走楼梯还会磕到脚尖，手还会时不时的发抖。

⑦看到自己等待的公交车来了，不会跑着过去。

⑧没事干的时候就喜欢躺沙发上，脚喜欢摆高一点。

⑨没有食欲，还感觉到腹胀，便秘、腹泻

⑩经常忘事，明明上一秒刚想到的事情，自己快要做的时候忘记了。

以上10条，要是你占了4条以上就要注意，可能是因为身体被你无情的使用，导致重度疲劳了。这种疲劳不是好好睡一觉就可以缓和的，身体情况也会变得不容乐观。

专家表示从身体疲劳到癌症，只需要4步：轻度疲劳—重度疲劳—五脏六腑变异—癌变。

身体重度疲劳，如何有效缓解?

首选要做到就是远离导致身体陷入一步一步陷入重度疲劳的事情，无论工作、学习压力再大，都要有一个主动休息的想法，最好给自己顶一个闹钟提醒一下自己，就算是不能睡着，短暂的闭眼也是一个很珍贵的休息。

或者适当的减少一点自己的工作量，而后让自己多一点喘息的机会，就比如工作的时候活动活动身体，让身体的血液循环加速，帮助身体代谢，排出毒素和废物。例如动动胳膊动动腿，扭扭腰喝喝茶。

专家表示，工作、学习劳累的人更要多多注意蛋白质、维生素、碳水化合物、脂肪的补充，准时吃饭、饮食清淡，让身体更好的吸收营养，为身体的运转提供能量，有助于身体恢复。

睡觉是忙碌了一天身体恢复元气睡觉很重要，为了更好的入睡，争取让自己获得更多的睡眠时间与睡眠质量，睡觉之前可以做一点放松身体的事情，比如洗个热水澡、泡个15分钟的脚、喝杯热牛奶安安神等，不仅可以缓解身体疲劳，还可以让身体更好的进入睡眠。

虽然有充足的睡眠很重要，但是当自己闲下来的时候还是要多多运动，就比如环湖骑行、与家人打打乒乓球、羽毛球、打打太极都是可以放松身体，开阔心情的。

其实总的来说，消除身体疲劳的方法，就是让自己学会热爱生活，明白什么才是人生最重要的，最值得珍惜的宝物。没有健康的身体，要荣华富贵、权利地位有什么用?有些人在人生的战场上戎马一生，但是最后等到自己想停下来好好享受生活的时候，缺发现身体早就为此付出了大半个健康。

现实社会中虽然没有多少这样的人会被大众所知道，但是普普通通的岗位上也会有让人惋惜的事情发生。就比如工作数日在岗位上猝死的交警，不就是活生生的例子吗?

猝死是一个很可怕的疾病，这种疾病是突发的，抢救的有效时间很短，无论是什么年龄段都会有发生的可能。导致猝死的原因很多，而重度疲劳就是其中之一。所以我们能够做的不仅仅是避免疲劳，对于这种致死率很高的疾病，做好预防也是很重要的。

身体有这些症状，或是猝死的信号，不要忽视！

在天气温暖、没有降温的情况下，就发现自己的手脚莫名的发凉，就是因为身体心脏供血不足，手脚离心脏远没有充足的血液就会变凉，还会无意识的搓手。

大脑在心脏的上方也会供血不足，这时候可能会伴有头晕脑胀，一不小心还会晕厥。眼睛也会出现短暂性的漆黑一片的现象，但是一会就会缓解。

高血压患者要是即将发生猝死，血压会莫名的升高，腿脚会时常发麻，走路不稳，略有点僵硬，摔倒的风险也会变大。

猝死之前几天、几小时，身体会感觉到心慌、胸口发闷、呼吸急促、心跳加快，可能是心肌缺血和猝死，最好是去医院检查一下。

综上所述，身体的精力是有限的，人的欲望是无限的，想完成什么事，也要注意休息，过度疲劳引发疾病、癌症，没有健康的身体享受又有什么用呢?

参考文献：

1. 如果14项中占5项，就说明你重度疲劳了!这份抗疲劳全攻略请收下原创2022-08-23 12:32·长江日报

2. 「养生汇」你的疲劳有多严重?这样做才能赢回健康2018-06-13 19:07·天津医科大学总医院

3. 【健康小贴士】 过度疲劳怎么调理2021-12-30 15:04·黄浦禁毒

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