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怎么可以健康减肥啊

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 11:06

怎么可以健康减肥啊

会员49367034女28已回复

我的体重超出正常值，我担心肥胖会引发更多疾病，想通过一些方式来减肥，但是我不想打针吃药，那样对身体副作用太大了，请问怎么可以健康减肥啊？

医生回答共2条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考

李强主任医师山东省立医院整形美容三级甲等

擅长：激光美容，如净肤美白，年轻化除皱，祛斑、疤、痣及各...

提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。健康减肥应该是安全，健康，有效的减肥方法。饮食方面：适量控制饮食，要有健康的饮食规律，多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如黄瓜，苹果，草莓，西红柿，多吃一些粗粮。运动方面：每天坚持运动，比如散步，慢跑，骑车，跳绳，呼啦圈，瑜伽等都是很好的有氧运动。只要保证足够的运动时间，都能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

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曾富海主治医师重庆医科大学附属第二医院整形美容三级甲等

擅长：体表肿瘤，创面、瘢痕修复、眼部整形（重睑、去眼袋）...

健康的减肥需要通过合理的饮食安排，再配合适当的体育运动来完成，切不可通过节食，服用减肥产品等极端方法来达到目的。在日常生活中避免食用辛辣刺激油炸的食物，多喝白开水，少喝碳酸饮料，咖啡，奶茶等饮品，会对胃肠造成一定的负担，影响肠道吸收功能。可以选择用步行来代替其他交通工具，进行适当的体育锻炼，促进身体血液循环，促进新陈代谢，对于减肥消脂有很好的帮助。

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相关问答

不赞同这种节食的方法和吃药减肥的方法，这些都是没有什么作用的，而且会有反弹的现象，生完孩子之后长胖了这个是需要一段时间来进行调整的，也不要过于着急，平时饮食做到少吃多餐，不要暴饮暴食，坚持锻炼身体。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户：0

擅长：高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

健康的减肥速度应该是1个月减三斤左右。具体还需根据减肥者的饮食训练，休息等情况而定，通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼1个月，瘦个4斤到5斤，算是正常的健康减肥了，不要再妄想多瘦几斤，减肥是个大工程，心急吃不了热豆腐，一口也吃不成个胖子，慢慢来是很主要的。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户：0

擅长：口腔颌面外科常见病的诊治。

健康减肥的最好方法一般是需调节饮食、适当锻炼等方式相配合进行的。
1.调节饮食：减肥期间，通常需要控制脂肪摄入，减少脂肪在体内的逗留时间。所以，减肥者需要保持饮食清淡，可多吃黄瓜、青菜等新鲜的蔬菜，还可以吃牛奶、鸡蛋等高蛋白的食物，通常能够健康的减肥。
2.适当锻炼：除了饮食外，减肥通常还需配合运动，如爬山、慢跑、游泳等，可以加快身体新陈代谢，促进脂肪燃烧，可减少脂肪堆积，达到健康减肥的效果。需注意的是，其需要时间较久，建议长期坚持。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户：0

擅长：手术或药物治疗各类肛肠疾病，如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病；中医儿科杂病。

保持燃脂心率不一定就能减肥，通过控制饮食和运动大部分人群可以健康减肥。
燃脂心率一般持续两个小时才有一定的减肥效果，并且应该长期坚持，同时还要配合其他方法。建议平时要少吃或者补充高热量、高脂肪以及高糖分的食物，比如红烧肉、奶油蛋糕等；增加运动量，如慢跑、仰卧起坐、游泳等，都可以消耗身体摄入的热量，燃烧体内的脂肪，而且也能够增强体质。