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老人的健康需要什么呢

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 11:12

老人的健康需要什么呢

健康的生活方式，在现在这个发展迅速的时代里很是缺乏，科技的发展，创造出很多使人变得懒惰工具，生活节奏也变得很快，这常常让我们忽略了健康养生的生活方式，那么，老人的健康需要什么呢?让我们一起来看看下面的介绍吧，希望对大家能够有所帮助。

目录老人的健康需要什么呢老年人健康的六大标志常见的老人健康养生知识老年人健康饮食的基本原则60岁老年人应体检哪些项目

1老人的健康需要什么呢

　　1.少食肉

　　大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病，应当荤素搭配。

　　2.晒太阳

　　平常接受阳光的适当照射，有助身体储存大量的维素d有益牙齿与骨骼的健康。

　　3.雨中行

　　冒着霏霏细雨逛街或散步，绵绵细雨可洗涤尘埃，净化空气，增加空气中的负氧离子，有益肺与大脑的保健。

　　4.常唱歌

　　经常唱歌，有益健康长寿。

　　5.饭后息

　　饭后稍作休息或卧床片刻，再去散步或做其他事情，更有助于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。

　　6.挺起胸

　　抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助于减轻骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。

　　7.静坐思

　　忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1至2次，每次30分钟左右，排除杂念放松身心，有助于解除神经性头痛，降血压。

　　8.天伦乐

　　业余时光，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏等，共享天伦之乐，实为健康之举。

　　9.步当车

　　以步当车可以防止骨骼退化，有助于增强心肺功能，还有利于新陈代谢，有利于减肥。

　　10.行善事

　　助人为乐，帮人之困，济人之危，可以是你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足，这有助于强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利于健康长寿。

2老年人健康的六大标志

　　一、起居恒

　　保持生活规律，按时起床入睡，睡眠质量良好。

　　二、饮食稳

　　保持三餐定时定量，不挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。

　　三、后门紧

　　大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。

　　四、前门松

　　小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。

　　五、腰腿灵

　　经常运动，且心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。

　　六、牙齿坚

　　中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿口腔健康，说明肾的功能就好。

3常见的老人健康养生知识

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得适当。多喝水，少喝酒

　　(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

　　(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

　　(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

　　(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

　　(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

　　(8)性生活。性生活没有年龄限制。

　　(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

　　(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

4老年人健康饮食的基本原则

　　(1)食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收②合理安排饮食，提高生活质量③重视预防营养不良和贫血④多做户外活动，维持健康体重老年人吃粗粮有什么好处(1)粗粮含有丰富的B族维生素和矿物质

　　B族维生素包括维生素B1、B2、B6、烟酸、泛酸等，在体内主要以辅酶的形式参与三大营养素的代谢，使这些营养素为机体提供能量，还有增进食欲与消化功能，维护神经系统正常功能等作用。B族维生素主要集中在谷粒的外层。比较而言，粗粮的加工一般不追求精细，所以B族维生素含量比细粮高。此外粗粮中的钾、钙及植物化学物质的含量也比较丰富。

　　(2)粗粮中膳食纤维含量高：

　　膳食纤维进入胃肠道，能吸水膨胀，使肠内容物体积增大，大便变软变松，促进肠道蠕动，起到润便、防治便秘的作用;同时缩短粪便通过肠道的时间，使酚、氨及细菌毒素等在肠道内停留的时间缩短。另外，粗粮中膳食纤维多，能量密度较低，可使摄入的能量减少，有利于控制体重，防止肥胖。

　　(3)调节血糖：

　　粗粮或全谷类食物餐后血糖变化小于精制的米面，血糖指数较低，可延缓糖的吸收，有助于改善糖耐量及糖尿病患者的血糖控制。世界卫生组织、联合国粮农组织和许多国家糖尿病协会、营养师协会都推荐糖尿病患者采用高纤维低血糖指数的粗粮搭配控制血糖和体重。

　　(4)防治心血管疾病：

　　粗粮中含丰富的可溶膳食纤维，可减少肠道对胆固醇的吸收，促进胆汁的排泄，降低血胆固醇水平。同时富含植物化学物如木酚素、芦丁、类胡萝卜素等，具有抗氧化作用，可降低发生心血管疾病的危险性。

560岁老年人应体检哪些项目

　　一般检查+体脂肪检测:检查身高、体重、血压、体重指数、体重指数、基础代谢、体脂肪率、体脂肪量、非脂肪量、体水分量等，了解身高、体重、血压体内脂肪含量。

　　血常规:血常规全血细胞分析19项，通过血液分析可发现有无贫血、细菌感染、病毒感染、白血病、败血病等血液方面疾病;

　　尿常规:尿常规分析12项(含尿沉渣)，检查有无泌尿系统感染性疾病、急慢性肾病及其它与肾脏有关的代谢障碍性疾病，糖尿病的辅助检查;

　　血脂四项:血脂浓度与心脑血管疾病关系密切，此检查有助于诊断动脉硬化症，冠心病及肾病综合症的诊断; 空腹血糖:即血糖检测，检查有无糖尿病及是否低血糖，还可以筛查是否患有糖尿病;

　　甲胎蛋白检查:对原发性肝细胞性肝癌的筛查;

　　血流变检查:监测是否存在高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、心肌梗塞、血栓形成等危险因素;

　　骨密度:判断有无骨质疏松及疏松程度;

　　心脏彩超:检查是否有高血压性、动脉硬化性、风湿性、先天性等心脏病变及心肌病;

　　妇科检查或前列腺检查。老年女性即使已绝经，也不能忽视每年一次的全面妇科检查。对于男人，人到中年，由于前列腺开始衰退，结缔组织增生，会出现不同程度的退化，甚至产生恶性病变，中年男性尤其要注意，而男性则应做前列腺检查。

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