孕期健康源于习惯，好的习惯能让宝宝更健康

一般准妈妈检测出怀孕后，都会尤为注意自身的习惯，良好的习惯能让胎儿健康成长，无论是饮食，还是日常习惯方面；反之则会给胎儿造成伤害。

在准妈妈得知自己怀孕的消息时，宝宝已经处于发育中了，所以准妈妈要注意营养的补充；当然这个时期，准妈妈处于孕吐期胃口不佳，所以准妈妈要吃一些适合的食物，而且能避免孕吐。

● 绿叶蔬菜 绿叶蔬菜里含有丰富的叶酸，有益孕早期胎儿发育。菠菜、油菜、生菜、芦笋等绿叶蔬菜中都含有丰富的叶酸。

● 豆腐 孕妇摄取的蛋白质中有50%会应用于胎儿的生长，15%用于营造胎儿生长的宫内环境。孕早期如果蛋白质补充不足，会对胎儿的身体发育和脑细胞的形成造成不可补救的损害。

● 牛奶和乳制品 钙是骨骼发育的基本原料。牛奶和乳制品中除了钙以外，还含有优质蛋白质、矿物质、维生素（A、B1、B2、B12）等。若全部以牛奶为基准，每日需要喝400~500毫升牛奶补充这些营养素。如果身体不接受牛奶、出现腹泻时，可以喝乳酸菌或酸奶等代替。

● 鱼类 白色的鱼肉脂肪含量少，蛋白质含量高，对孕妇来说是非常理想的食物。而且鲱鱼、青花鱼、秋刀鱼、金枪鱼等背部呈青色的鱼，含有对胎儿成长非常重要的不饱和脂肪酸。所以最好每周吃3~4次鱼为好。

● 鸡蛋 每周补充2~3个鸡蛋就可以了。蛋壳表面往往带有沙门氏菌，所以不要触摸过鸡蛋之后不洗手就继续烹饪。鸡蛋应放在冰箱里保存，烹调时要充分加热。

● 瘦肉 瘦肉是摄取动物性蛋白质的最佳食品来源。瘦肉中含有丰富的蛋白质，还有易于吸收的铁、锌、维生素B1等营养素。

● 谷物和土豆 要多吃一些杂粮饭和用小麦或大麦做的面包等来补充碳水化物。

● 蔬菜和水果 蔬菜和水果是胡萝卜素、维生素C、叶酸及纤维素的主要来源。维生素C或叶酸很容易被水和热量破坏，所以应尽量选择短时间加热的烹调方式，防止维生素大量损失。

以上几类食物都有益于准妈妈和胎儿，其中含有丰富的营养元素，如蛋白质、钙、铁、维生素等。

孕期饮食原则

1、合理全面的营养。提供胎儿发育需要的各种营养素，怀孕早期还应考虑"早孕反应"。

2、少食多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

3、避免暴饮暴食，导致体重增加过快。

4、避免挑食、节食；这种行为异常危险，会导致胎儿得不到足够的营养。

孕期饮食虽然占主要因素，但并不是全部；平常准妈妈也要注意自身的生活习惯，比如少熬夜、多运动，保证足够的睡眠；才能让自身更健康，为宝宝的健康成长打下牢固的基础。

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