如何健康地控制体重，防止肥胖呢

如何健康地控制体重，防止肥胖呢？

很多人在毕业以后，因为各种各样的原因变得松懈，打乱了原来规律的饮食习惯，导致体型逐渐变胖。那么我们应该如何健康地控制好自己的体重，防止超重变胖呢？

方法/步骤

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关于控制肥胖，大家都知道“管住嘴，迈开腿”的经典口号，但是说说容易，实践起来实属不易，需要勇气和坚持。实践起来需要一些技巧，比如“管住嘴”，包括少吃和会吃，如果一定要让“吃货”少吃，很难为他，这时候可以推荐一些占胃肠的容积大、但是热量比较低的食物，让吃货有很好的饱腹感，也就是帮助减少了进食的总量，关键是可以控制的摄入总热量。控制肥胖的关键是让身体摄入的热能小于消耗的热能，坚持下来就会减少体内脂肪的储存。

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 体积大，热能少的食物种类包括什么呢？全谷物食物，这里说的是全谷物食材而不是精致加工的全谷物食品，推荐的食材包括燕麦、各种杂豆、玉米、薯类、山药、各种蔬菜，特别是叶菜和根茎类、菌菇类等。这些食物能量相对来说比较低，而且体积比较大，吃下去能够很好的占领胃的空间，而且消化的时间比较长，也能增加饱腹感。

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  不论是需要控制体重，还是要控制肥胖的人都可以实践一下这些技巧。1、制定控制体重目标：参考BMI指数，看体重是否超标，每个人骨骼不一样，要找到适合自己体重，控制体重前提是保持健康。同样身高1.6米，骨架小100斤很健康；骨架大达到105斤才健康。我们需要明确的一点就是，控制体重是一场持久战，后面采取的措施再有效，如果不能将其转化为习惯保持住，那么你的体重还是会出现反弹的。

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 制定控制体重计划：控制体重是长期的事情，要制定合理计划，一周内减重10斤很难，但半年内减少体重10%可以。管住嘴，少吃多餐，增加膳食纤维的摄入，少吃油腻的食物，每个人的口味不一样，你选择的健康食谱还是要根据自己的口味来确定，这种选择才能有可能转化为习惯。

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 制定合理的饮食计划：控制体重，从合理的饮食计划开始，形成良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果，鱼和虾，对脂肪类、淀粉类的食品控制，少吃或不吃油炸食品。吃了正餐，各种饮料也要少喝或者不喝，如果想要补充维生素，直接吃水果就好，还能对膳食纤维进行一定的补充。

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 坚持适当的运动：健康的减重是多运动、多健身，跑步、太极拳、瑜珈、打球都行，根据实际情况和爱好选择。找1-2想喜欢的运动，尽可能根据自己的业余时间来安排，养成一种习惯。

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避免控制体重的错误方法：有人只吃水果，不吃饭，是不科学的，如得了厌食症，非常恐怖！人的健康生存依赖充足、平衡的营养，避免错误的方法

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有目的地控制体重：每个人身材不一样，有人腿部偏胖，有人腰部偏胖，可针对性地局部运动。可以选择芫荽、黑胡椒精油，促进消化，增进胃肠蠕动，提高新陈代谢，让你的努力事半功倍...达到控制体重目的，也能看到很好的减肥效果。

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养成良好的生活习惯可谓是老生常谈了，无论是预防疾病还是提高身体素质，我们都会要求大家养成良好的生活习惯。在正式提到吃之前，我们先要养成良好的生活习惯，规律生活，按时吃饭、按时睡觉。睡得少容易长胖，睡前吃多了也容易长胖。所以熬夜的时候吃东西，会胖是显而易见的！早睡早起、起居有常，保证每天的睡眠在7小时以上，是最好的。

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