如何健康地控制体重,防止肥胖呢?
原创|浏览:799|更新:2019-09-26 11:35很多人在毕业以后,因为各种各样的原因变得松懈,打乱了原来规律的饮食习惯,导致体型逐渐变胖。那么我们应该如何健康地控制好自己的体重,防止超重变胖呢?
方法/步骤
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关于控制肥胖,大家都知道“管住嘴,迈开腿”的经典口号,但是说说容易,实践起来实属不易,需要勇气和坚持。实践起来需要一些技巧,比如“管住嘴”,包括少吃和会吃,如果一定要让“吃货”少吃,很难为他,这时候可以推荐一些占胃肠的容积大、但是热量比较低的食物,让吃货有很好的饱腹感,也就是帮助减少了进食的总量,关键是可以控制的摄入总热量。控制肥胖的关键是让身体摄入的热能小于消耗的热能,坚持下来就会减少体内脂肪的储存。
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体积大,热能少的食物种类包括什么呢?全谷物食物,这里说的是全谷物食材而不是精致加工的全谷物食品,推荐的食材包括燕麦、各种杂豆、玉米、薯类、山药、各种蔬菜,特别是叶菜和根茎类、菌菇类等。这些食物能量相对来说比较低,而且体积比较大,吃下去能够很好的占领胃的空间,而且消化的时间比较长,也能增加饱腹感。
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不论是需要控制体重,还是要控制肥胖的人都可以实践一下这些技巧。1、制定控制体重目标:参考BMI指数,看体重是否超标,每个人骨骼不一样,要找到适合自己体重,控制体重前提是保持健康。同样身高1.6米,骨架小100斤很健康;骨架大达到105斤才健康。我们需要明确的一点就是,控制体重是一场持久战,后面采取的措施再有效,如果不能将其转化为习惯保持住,那么你的体重还是会出现反弹的。
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制定控制体重计划:控制体重是长期的事情,要制定合理计划,一周内减重10斤很难,但半年内减少体重10%可以。管住嘴,少吃多餐,增加膳食纤维的摄入,少吃油腻的食物,每个人的口味不一样,你选择的健康食谱还是要根据自己的口味来确定,这种选择才能有可能转化为习惯。
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制定合理的饮食计划:控制体重,从合理的饮食计划开始,形成良好的饮食习惯,多吃蔬菜、水果,鱼和虾,对脂肪类、淀粉类的食品控制,少吃或不吃油炸食品。吃了正餐,各种饮料也要少喝或者不喝,如果想要补充维生素,直接吃水果就好,还能对膳食纤维进行一定的补充。
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坚持适当的运动:健康的减重是多运动、多健身,跑步、太极拳、瑜珈、打球都行,根据实际情况和爱好选择。找1-2想喜欢的运动,尽可能根据自己的业余时间来安排,养成一种习惯。
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避免控制体重的错误方法:有人只吃水果,不吃饭,是不科学的,如得了厌食症,非常恐怖!人的健康生存依赖充足、平衡的营养,避免错误的方法
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有目的地控制体重:每个人身材不一样,有人腿部偏胖,有人腰部偏胖,可针对性地局部运动。可以选择芫荽、黑胡椒精油,促进消化,增进胃肠蠕动,提高新陈代谢,让你的努力事半功倍...达到控制体重目的,也能看到很好的减肥效果。
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养成良好的生活习惯可谓是老生常谈了,无论是预防疾病还是提高身体素质,我们都会要求大家养成良好的生活习惯。在正式提到吃之前,我们先要养成良好的生活习惯,规律生活,按时吃饭、按时睡觉。睡得少容易长胖,睡前吃多了也容易长胖。所以熬夜的时候吃东西,会胖是显而易见的!早睡早起、起居有常,保证每天的睡眠在7小时以上,是最好的。
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