月经周期瘦身守则 健康减肥不反弹

核心提示：　月经周期，受到荷尔蒙分泌的影响，每一阶段女性的身体、心理，乃至肌肤状况等都会有不同变化。网上盛传，利用生理周期，能达到快速减肥的目的，是不是真有其事呢？怎样做才能收获最佳的减肥效果呢？今天，爱美网小编就为你揭开经期减肥的秘密！

　　月经周期，受到荷尔蒙分泌的影响，每一阶段女性的身体、心理，乃至肌肤状况等都会有不同变化。网上盛传，利用生理周期，能达到快速减肥的目的，是不是真有其事呢?怎样做才能收获最佳的减肥效果呢?今天，爱美网小编就为你揭开经期减肥的秘密!

　　在“揭开28生理周期的神秘面纱”这篇文章中曾提到：在整个28天的生理周期中，每一个阶段的身体、心理、肌肤状况，都受到荷尔蒙分泌的影响而有不同的变化，于是以此理论为基础，就有人提出“月经周期减肥法”的主张。

　　将28天生理周期循环以月经来的第一天开始算起，每七天为一周，依减肥的成效分为【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身缓慢期】。

　　这个区分方法虽然有理论根据，说法也不无道理， 但名称上有误导之嫌，有必要重新正名，以下让我们重新来检视该主张以及应该正视的问题。 理论一：【瘦身福利期】月经周期的第一周

　　乍看到这个名词，你是否会以为月经来的这一周是瘦身计画的放假日呢?可以怎么吃都不会发胖?因此常有人藉“小红”之名，行乱吃之实，这是一种积非成是的误解。

　　事实上月经期间身体开始因为生理期的出血而体力快速消耗，铁质流失，体温降低，血液循环差、抵抗力变弱，手脚冰冷，容易疲倦，若还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠......等症状，那么身体还会更虚弱，所以经期补充营养是非常重要的事，但营养摄取仍要注重均衡，任何失衡的进食仍然会有发胖之虞，千万不要以为“小红”来了就有免胖通行证而肆无忌惮地乱吃。

　　◆ 正名主张 本网站主张这个阶段应正名为【瘦身守成期】，也就是对平日有进行瘦身计画的人来说，在这段时期就应该暂时休养生息，储备能量为下一阶段减重做好准备，因为月经时期已消耗太多体力，流失太多的营养，故此阶段应该把减肥的进度放慢、手段放宽，只能守成，不能躁进，才不致于弄巧成拙，让健康亮起了红灯。

　　◆ 这时期的瘦身守则 1. 不宜进行低热量饮食，以免造成贫血、抵抗力下降 2. 补充营养，不代表可肆无忌惮的吃 3. 甜食仍要节制，免得血糖不稳，造成代谢紊乱 4. 不做激烈运动，但仍应从事缓和运动才能避免脂肪堆积 5. 好好调养，维持正常作息，为下阶段减重做好准备

　　◆ 这时期的减肥手段 1. 多吃富含蛋白质、铁质、维生素 B12 的食物 2. 多吃纤维素高的食物，使排便顺畅。 3. 过量油脂是体重上升的元凶，应忌吃油炸、油酥、油煎的食物。 4. 散步、逛街、瑜伽是很好的缓和运动，可视经期的身体状况而调整运动时间。

　　理论二：【瘦身超速期】月经周期的第二周

　　这个阶段堪称瘦身减肥的黄金期，因为身体状况新陈代谢速率变快，肠胃的吸收能力佳，副交感神经活跃，而心理状况则是从月经灰暗期中解放，心情开朗，容光焕发，对于身心状态而言，的确是处于生理的颠峰，是进行减重计画的最佳时机。

　　但也有医生持相反的观点，认为生理期结束后的减肥是一种对身体掠夺式的破坏，因为生理期要消耗大量的体力、流失了很多的营养，若在生理期结束后这段期间更加缩减饮食的话，那就是在不足的情况下又加以剥夺，虽然生理期后的减肥可以感受到体重下降的更明显，但这是不正常、投机取巧的不健康瘦身。

　　中医的理论则认为，生理期结束后的一周是调养体质的黄金期，要把失去的血补回来，想进补就得好好利用这周的机会，例如四物汤、八珍汤都是这一时期的调养圣品。

　　这样一来，两种理论不是互相冲突了吗?月经周期的第二周既是减肥黄金期，又是进补调养的最佳时机，到底要何适何从呢?

　　对肥胖的人而言，一听到“进补”，可能马上就连想到“肥上加肥”!

　　必然会让自己的瘦身计画破功，其实进补的方式有很多种，比如选择维他命丸、女性生理保健食品、酵素饮品，也可以达到进补的目的，若是选择中药，可以挑选四物饮、四物鸡精等无油脂的产品，若是炖煮佐以鸡肉或排骨的药膳，可以前一天先置入冰箱冷藏，隔天取出去除油脂再加热食用。如此即可达到进补调养的目的，也可让自己放心展开这一阶段的减肥计画。

　　◆ 正名主张 “超速”意味着“速度超过规定的限度”，潜藏着“得不偿失”的危机，让人容易使用非常手段来达到目的。此时期虽然瘦身的效果显着，但不代表做法可以“超速”， 故本网站主张应正名为【瘦身高效期】，也就是对平日有进行瘦身计画的人来说，在这段时期既是减重的黄金期，更应积极贯彻力行，以正常的手段，持之以恒地进 行，自然而然可以水到渠成，收到最大的效果。

　　◆ 这时期的瘦身守则 1. 把握瘦身黄金期，规划饮食控制及运动计画 2. 饮食节制：低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食 3. 从事耗氧量多、流汗多的运动来消耗热量，一周至少三次

　　◆ 这时期的减肥手段1. 选择富含膳食纤维的食品，增加饱足感，促进肠蠕动 2. 每日至少四份蔬菜、三份水果 3. 大量补充水份每日至少 2000CC 4. 多食利尿食物

（实习编辑：江燕）

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