半年减了40多斤，女孩却被查出重度脂肪肝

“一个月内我要瘦xx斤”

“定个小目标，先瘦到xx斤”

“xx斤的我，才算比较完美”

……

有些朋友

一直在惦记着身材这件事

想方设法帮正在“减肥”的自己打打气

甚至有人盯上了快速减重的法子

至于有没有用

那是一回事

最重要的是别折磨到身体啊

这两天

“女生减重40斤却被查出脂肪肝”一事

引起广泛热议

究竟怎么回事？

↓↓↓

福建福州的陈艺（化名）

今年25岁

年初她发现自己因为长时间久坐不动

体重已经去到70多公斤了

想了想，她决定减肥

她给自己

制定了一份严苛的饮食计划

每天只吃蔬菜、杂粮

一周食用一两次牛奶和鸡蛋

图源：包图网 图文无关

半年多时间里

陈艺“成功”地减掉了40多斤

她也非常高兴

然而没想到

在最近的一次体检中

她发现自己的转氨酶指数

是正常指标的3倍

进一步检查后，她被确诊重度脂肪肝

医生表示

临床上类似的患者并不少见

他们的脂肪肝

是由于过度节食“饿”出来的

“过度节食会导致营养素，特别是蛋白质摄入不足，肝脏中的甘油三酯无法运输出肝脏，最后造成营养不良性脂肪肝。”

医生同时提醒

减肥不能只看体重的变化

更要关注的是如何健康减脂

正确的减重方式

是通过适量减少热量摄入

并结合适当的运动，逐渐减少体重

让身体适应和改变

一般而言

对于轻度肥胖的患者

一个月减重不应超过5斤

中重度肥胖的患者，一个月减重可达十斤

此外

中国人最多的是腹型肥胖

BMI指标正常，但肚子肉多的人群

一个月减重2斤左右就可以了

最主要是减少脂肪，增加肌肉

话说回来

这些减肥的“坑”，你踩过吗？

误区一：靠蔬菜水果减肥

光吃蔬菜水果，蛋白质可能不足，而且水果中果糖、葡萄糖含量高，摄入过多的话，可能导致糖代谢异常。

因此吃素食减脂应当在控制热量摄入的前提下，增加全谷物和豆制品比例，每日食用适量的蛋、奶，通过坚果类食物补充适量的不饱和脂肪酸，确保营养摄入均衡。

误区二：不吃主食瘦得快

碳水化合物摄入过少时，体内葡萄糖产生不足，就会出现头晕、心悸等不适症状。这种情况下身体会代偿性分解肌肉供能，最后造成肌肉减少，反而不利于健康。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐，碳水化合物供能需占总能量的 50% ~ 65%。健康的饮食必须保证碳水化合物每日不少于150克。

误区三：滥用减肥药物

目前市场上的许多减肥食品或保健品往往含有利尿剂、泻药、膨胀剂、甲状腺素、甚至中枢性食欲抑制剂等成分，不良反应十分常见，因服用减肥药物入院的屡见不鲜。

减肥药的使用建议咨询专业的医师，在医师指导下合理用药。

误区四：追求不健康的"零食减重"

一些减肥零食虽然标注着“零糖”，但其实只是葡萄糖或者蔗糖少，仍然含淀粉、果糖等营养素，吃多了一样会造成热量摄入过多，导致肥胖。

减重应该注重摄入高纤维、低脂肪的食物，例如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，但需控制每日总热量摄入，避免营养过剩。

误区五：不吃早餐会变瘦

一项研究发现，每周低频率摄入早餐相对于高频率摄入早餐的人相比，超重或肥胖风险增加了48%，腹型肥胖的风险增加了31%。

营养早餐的能量应占全天总能量的25%～30%，早餐食物的量应该占全天食物总量的三分之一。食物种类要包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果。

大家明白了吗？

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