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【健康】这些水果,比吃肉还容易胖!想瘦要少吃!

来源:泰然健康网 时间:2024年12月07日 13:25

炎炎夏日,空气闷热,出汗多,人的胃口也随之变差,因此冰凉多汁的水果,像西瓜、哈密瓜、水蜜桃等成为很多人的“心头好”。既能降温,又能补充维生素,还能减肥瘦身,可谓一举多得!

不同的糖类甜度不同

水果中的糖主要有三大类: 葡萄糖、果糖、蔗糖,它们不仅化学结构各不相同,甜度差别也很大。

果糖>蔗糖>葡萄糖

像梨、猕猴桃和杏这三种水果,含糖总量其实相似,但一般吃起来梨子是最甜的,其次是猕猴桃,最后是杏。这就是因为梨子所含的果糖占了66%,猕猴桃占了50%,而杏子只占了10%。

肯定有人要问:为什么猕猴桃果糖那么多,却没那么甜?这就要说到 影响甜度的其它物质,淀粉、无机盐、单宁类物质等

水果不仅有糖,还有酸、涩

简单来说,就像一盘菜里可以加糖加盐加醋,这些会相互影响。而水果中像柠檬酸、苹果酸等有机酸和具有一定涩味的单宁类物质, 可降低水果甜度;而钾、钠等无机盐类物质可以提升甜度。

果糖的热量

100克果糖的热量约为400大卡,100克蔗糖的热量约为389大卡,100克葡萄糖的热量约为409大卡。

对比一下,100克鸡肉的热量为134大卡、100克羊肉热量为178大卡、100克牛肉的热量约288大卡。

由此可见, 水果要是吃不对,可能比吃肉更易长胖~

水果选择参照表

既然口感不靠谱,小编就为大家整理了水果含糖量的排行表:

1

糖多不甜的水果

有些水果,虽然吃起来不甜,甚至酸酸的,也可能含有很高的糖分, 高血糖、肥胖人群更要少吃,比如:

火龙果,每百克糖分在14%左右,并且其中近70%-80%为葡萄糖,升糖速度较快。

人参果,没什么味道,糖分高达18%。

百香果,吃起来酸酸甜甜的,糖分达到了13%左右。

山楂,很酸,助消化,一点都不甜,但是其糖分高达22%。

2

糖少但甜的水果

有些水果吃起来甜,但含糖量未必高,日常可以适当多做选择,比如:

草莓,低糖水果的典型代表,每100g的含糖量在6%左右,热量约32大卡,而且其膳食纤维丰富(1.1g/100g),升糖指数也只有41,属于低GI水果,很适合减肥人群、糖尿病患者。

哈密瓜,每百克糖分在7.7%左右,每百克的热量也就34大卡。

芒果,虽然是热带水果,含糖量并不是很高,每百克约7%左右,而且热量在35大卡,膳食纤维比草莓甚至还高些,1.3g/100g。

3

脂肪含量高的水果

牛油果:减肥界的新晋“网红水果”。虽然低糖低盐、低碳水,还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,但其热量指数比猪肉还高——100克瘦猪肉143大卡,100克牛油果160大卡。而且其脂肪含量高达15%-30%!

榴莲:有“水果之王”的美称,营养全面丰富,但所含热量之高仅次于牛油果——每100克热量高达157大卡,其中脂肪含量占到4.1%,糖分占到28.3%,属于高糖高热量水果了。

椰子:椰子汁的热量并不高,其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡,脂肪含量为12%,糖分高达31.3%。

冬枣:“VC之王”。每100克的维生素C含量高达243mg,差不多是苹果的60倍,柠檬的10倍!但其热量和含糖量同样惊人——每100克的热量是125大卡,含糖量高达30%!

因此即使营养好,但高脂肪、高热量的事实也不能改变。 建议用牛油果代替沙拉酱、蛋黄酱、炼乳等调味品

夏季吃水果,牢记3件事

除了种类的选择上有讲究,我们在吃的过程中也要注意:

1

水果分寒、热

从中医营养角度来说,水果是分寒、热的,如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果,食用不当或吃得过多,都可能会对身体造成严重的负面影响。

寒性水果:梨、提子、橙子、苹果、柚子、石榴、西瓜。

热性水果:橘子、芒果、荔枝、龙眼。

平性水果:香蕉、桃、葡萄。

2

饭前食用更有利于减肥

水果中的营养成分很多都是水溶性的,饭前食用更容易被肠胃消化吸收;而且容易产生饱腹感,对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。

若饭后吃水果, 最好要在1小时以后,以免引起消化不良,出现腹胀、便秘的现象

3

水果不能代替蔬菜

尽管水果、蔬菜总是被人相提并论,但 两者的营养成分、价值各有特点,不可相互替代

像大多数深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量远高于水果。但水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多,且水果食用前不用加热,其营养成分不受烹调因素的影响。

无论水果甜不甜,热量高不高,每天吃的量都应控制在200g-350g,蔬菜摄入量应该达到500g,而且要不同种类换着吃。

综合:广东卫生信息返回搜狐,查看更多

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