失眠——中医保健养生

失眠——中医保健养生

失眠症主要由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，是最常见的睡眠障碍性疾患。。大多数患者认为，失眠似乎也不是什么大病，可是它不仅影响人的身心健康，还严重影响人们日常的工作和生活。

一、失眠的危害

睡眠作为生命所必需的过程，是健康不可缺少的组成部分。持续的睡眠障碍可导致躯体和精神损害、社会经济损失等不良后果，包括心血管疾病、精神疾病的发生，免疫力低下等问题，在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象，已成为严重的公共卫生问题。

二、失眠的主要原因

中医认为，睡眠不好主要有两个原因，一是心火过旺，二是肾水不足。中医将此高度概括为“心肾不交”，比如老年人的失眠多为肾虚所致，而年轻人的失眠多为心火过旺所致。中医讲肾主睡眠，由此可知，睡眠的质量状态与肾的功能状态最为密切，如入睡难的浅睡眠是肾阴不足导致的，醒后不易入睡，是肾阳不足导致的。中医认为长期处于过于心烦的心情就会伤肾阴，而长期过于担心紧张不放松的心情会伤肾阳。假如有一些事长期不能得到解决，就会造成肾阴阳两伤，睡眠就会彻底出问题了，这种情况为什么不能得到解决呢？其实就是一直有事压在心里，不能放松，潜意识里一直在思考如何解决这件事，如果这个事不能解决，就会心烦，如果这个事越想越不好，就会担心，这样就进入到了内心耗神的模式，就出现了又困又兴奋不思的状态。医学把这称为疲劳的兴奋状态，失眠的情况就发生了。

三、防控失眠的保健方法一：交通心肾法

此法也称搓擦“涌泉法”，方法是：将手掌置于脚掌之上，然后用手心反复搓擦脚心，要点是动作不宜过快，要均匀缓慢地进行搓擦，每次每侧搓擦不少于五分钟。此法有滋阴泻火，平衡阴阳，静心安神之功效。

四、防控失眠的保健方法二：聚精会神法

此法又称意守丹田法。此法适合平时精神疲乏，注意力不集中类型的失眠方法。方法是时刻把意念专注在肚脐上。此法有聚元气，安心神之功效。就容易入睡，久而久之睡眠的问题自然就解决了。需要注意的是，日常一定要养成规律休息睡眠的习惯，形成健康良性的作息节律，正如《黄帝内经》所谓的“起居有常”，这是十分重要的。另外，学会有意识的放松自己，并做好睡前的准备工作，不想入非非，不睡前饮食和剧烈运动以及看刺激性的电视剧等，使自己身心处于完全放松状态，这样就容易达到一个高质量的睡眠，从此不再失眠，真正实现美梦成真。

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