减肥达人：两版本哥本哈根减肥食谱谁有效？

　　前不久，39健康网减肥频道为大家介绍了网上热捧的两个不同版本的哥本哈根减肥食谱。这个食谱哪个版本更有效？各版本食谱一次能减多少斤？会有什么不良反应吗？不管食谱说的多么神奇，对于广大减肥网友来说，最实在的莫过于使用过该食谱的人现身说法啦。为此，小编特搜集整理了两位天涯网友对不同版本的哥本哈根食谱的亲身体验供大家参考，由于在上一次的比较中，哥本哈根食谱版本1优于版本2，为了方便区分，我们称版本1为哥本哈根减肥食谱优化版，版本2为哥本哈根减肥食谱基本版。

　　歌本哈根食谱基本版体验日记：

　　体验者：love_monkey（原名为天涯时尚大名鼎鼎的Arora）

　　身高：160cm

　　体重：48KG

　　体验者自述：本科4年，我的体重一直是在42kg到44kg之间，后来出国后，这个体重就成一个梦啦，成天吃的东西都比较高热量，而且随着年龄增长，可能是代谢变慢的关系吧，节食减肥效果也不大好，少吃1周减一点，吃一顿就都长回来了，超郁闷，体重最高的时候都飙到了52kg。

　　为何选择该食谱减肥：

　　俺计划9月份去希腊办婚礼加度蜜月啊，为了穿婚纱和比基尼好看，非减不可。

　　不到2个月前在某留学生论坛上看到一个这个减肥食谱，很多人响应，而且效果很好，看的我很心动。我当时正准备回国度假，又有些事情要忙，就只好忍耐忍耐，5月底从北京回来，修整近2周，就开始实施了。

　　 6月12日 第一日

　　清晨体重48kg这个食谱的早餐大部分的都是喝咖啡，我以前从来不喝，这次为了减肥硬着头皮煮一壶，居然不难喝哎，身体会有的热热的。当然早上空腹喝咖啡肯定是不太健康的，幸好这个食谱一年就吃2周，忍了。记得咖啡里面一定要加一块糖，这个食谱是属于低糖的，早上再不摄入点糖人会头晕。

　　午饭就是俩煮鸡蛋，一个生西红柿，水煮菠菜。水煮菠菜吃的好恶心，后来改成加少量橄榄油炒着吃了。

　　晚饭的牛排煎老了，又只能加一点点盐和胡椒，味同嚼蜡。那个柠檬汁橄榄油拌生菜，我觉得是本食谱中第二难吃的食物，不能加盐，酸唧唧的，什么味道都没有，不过吃完倒是很饱。

　　6月13日 第二日

　　清晨体重46.9kg，一天就降了1.1kg，干劲十足。

　　早晨还是黑咖啡加糖，午是橄榄油煎牛排加拌生菜，第一天的晚餐一样。

　　晚餐比较好吃，大片火腿和酸奶。火腿的时候我觉得好美味啊，咸味。奶我买的是脱脂天然酸奶，千万别买带果肉的哈，原味的，不是脱脂的也没关系。我看有些吃这个食谱的mm说要吃500g一罐的，我吃了1/3罐酒撑的不行了，这个还是看个人饭量吧，别勉强。

　　 6月14日 第三日

　　清晨体重46.4kg，总共减重1.6kg。

　　头天天气好，和老公出去hiking，沿着运河走了6小时，可能体力消耗太大了，喝过早晨咖啡后头晕手抖，窝在沙发上看了一上午韩剧，到下午就缓过来了。建议吃这个食谱的过程中，还是别做运动了，体力受不了。

　　午餐是炒菠菜少油，一个生西红柿，一个水果。食谱只写了一个水果，没具体说可以吃啥，我当时黑心，想不如吃一整个哈密瓜吧，哈哈。后来觉得跟自己作弊没啥好处，就切了半个瓜（其实也不少），真好吃呀。　晚餐很丰盛，2个水煮蛋，一片火腿，一份柠檬汁橄榄油拌生菜。这个生菜很难吃，我就把火腿片切成小片片，包在生菜里面，好吃多了。

　　 6月15日 第四日

　　清晨体重46.3kg，只比头天减了0.1kg，总共减重1.7kg。

　　莫非到瓶颈了？也太快了吧。

　　这天的饭比较惨，没有肉吃。

　　早晨是咖啡加糖，中午是1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。本食谱中最最难吃的食物出场了，就是那个奶酪，英文名叫cottage cheese，不是普通块状或片状的，是液体的。之前就听很多mm说这个超难吃，像馊掉的豆腐渣，我还特意去买了菠萝口味的，希望能好入口些。结果，依然难吃的要命啊，面面的稠稠的，就像豆腐渣，半天也咽不下去，我意思意思吃了两勺就扔一边去了。

　　晚饭是一罐水果和酸奶。这个一罐是啥概念我有点搞不清楚，总不能是吃水果罐头吧，糖分多高。我在老公的煽动下，切了1/4个哈密瓜，半个苹果，然后倒1/3罐酸奶进去拌成水果沙拉，很大一碗，超级好吃，吃的我很饱很满足，不过有心里有点发虚，会不会过量了呢？

　　 6月16日 第五日

　　清晨体重45.9kg，总共减重2.1kg。

　　这个速度我还是挺满意的，吃4天减了4斤多了。看来昨晚的超量水果没什么影响。

　　刚起床，还没吃早餐，今天早晨是切碎的生胡萝卜加柠檬汁，我去切菜了。

　　 6月17日 第六日

　　清晨体重45.7kg，总共减重2.3kg。

　　第六日的食谱很丰盛，午饭晚饭都有肉，吃的好饱啊。

　　6月18日 第七日

　　清晨体重45.4kg，总共减重2.6kg刚喝完早晨的一杯不加糖的红茶，好苦啊～～～午饭让吃一份熟肉，我打算炖个排骨汤，连肉带汤，嘿嘿，水果打算吃个橙子吧。

　　今日晚餐啥也不能吃，呜呜，BE STRONG。

　　6月19日 第八日

　　清晨体重45.3kg，总共减重2.7kg现在减重速度开始下降了，但是每天都还在往下走，挺有动力的。吃完第一周就感觉没那么痛苦了，已经适应了这些食物，自制力也有增强。

　　我每天都要给老公做饭的，炒菜时那个香味啊。不过我现在可以很淡然的看着他坐我对面吃好吃的，自己埋头啃生菜和胡萝卜，嘿嘿，完全不受诱惑，太佩服我自己了。

　　建议吃这个食谱期间，大家就不要做体力活或者运动了。今儿早上我的梳妆台送上门了，要组装一下。老公在上班，我就自己弄，其实就是拧几个螺丝，弄好后手都软了，中午吃了俩水煮蛋才缓过来。

　　6月20日 第九日

　　清晨体重44.7kg，终于突破45大关啦！比昨天减了0.6kg， 总共减重3.3kg。

　　进入第二轮后发现胃明显小了，昨天的牛排，我只烤了半块，最后只吃掉了2/3，分给老公一些，生菜也只吃了2片叶子。　

　　注：食谱第1天和第8天一样，以此类推。

　　体验总结：

　　我是在第12天就停了，因为减到了目标44kg，总结一下我这 11天的情况，其实吃的东西并不算很少，主要是没有什么滋味，到后期会比较馋，要忍住。全身都会瘦，当然包括胸，所以请做好心理准备，我这11天下来，腰围减了4厘米，胸围减了1厘米，臀围减了2厘米，因为最初腿围没有量，所以不清楚，但视觉上能看出腿也细了。体重总共减掉4kg不到一点。

　　现在打算恢复正常饮食，但还是要控制热量摄入，早晨吃高纤维的cereal，俺最喜欢的，味道好脆脆的，热量低，又特别经饿。中午吃米饭或者面条，还有炒菜。晚上和老公一起吃蔬菜沙拉，不吃主食。水果零食照吃，都放在下午2点以前。每天做40分钟瑜伽。

　　吃减肥餐之前我这样吃了一段，大约2周减掉3公斤，后来到平台后就一直保持那个体重。这次又减掉了几公斤，就打算用这个方法控制体重了。因为喜欢吃的都能吃到，容易坚持，对身体也好。

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