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7个月减掉40斤的成功案例

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 12:13

2017-8-15 作者: 晨曦

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去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候，每次在路上碰到熟人，开场白总是“你最近又胖了”，眼看着到了大四，身边的女同学都找到了心仪的实习单位，而我却处处碰壁时，我真的发现，胖给我带来了这么多困扰。

达人小档案

昵称：晨曦身高：170cm年龄：24职业：白领所在地：北京最高体重：82kg目前体重：61KG减重成果：21KG（42斤）减肥历时：9个月宣言：要么现在瘦下去，要么永远胖下去。

减肥成功关键字

快走普拉提跳绳健身操调整饮食

我的故事和她近距离交流>

我从小就不会在吃饭这件事情上苛刻自己，虽然不大爱吃零食，但是我每顿饭都会吃地饱饱的，甚至吃撑。所以高三的时候，体重就已经达到了140斤。上了大学之后，我不仅没有控制体重，反而更加肆无忌惮的吃吃吃...于是到了大三，体重居然一口气飙升到了140斤，配上我170的身高，那就是一座又高又壮的大山啊。

当我下定决心减肥之后。我就把运动当成为一种习惯，变瘦好像就成了理所当然的一件事情。以前胖的时候我很懒，几乎不运动。自从开始减肥，我变身健身达人：我的平板支撑记录是3分12秒59，马甲线和腹肌也已经上线！现在可好了，之前有一回逛商场，有人看上让我做她的彩妆模特呢。短短一年时间，变化竟如此天翻地覆。

减肥方法

饮食

减肥的第一个阶段，我控制饮食的方法就是“减半”，之前吃的分量，现在只吃一半。

到了第二阶段，我就更进一步的规划自己的饮食。早餐：粥+1个鸡蛋+1个小花卷；中餐：1个花卷/半碗米饭+粥+菜；晚餐：粥+紫薯/红薯+酸奶。

运动

一开始的时候我每天坚持快走，结合控制饮食，这样坚持了一个半月以后，我减掉了第一个10斤。之后，我就并且增加了运动量，快走45分钟+1组普拉提训练。

从3月份开始，我每天坚持快走5000米，5月16日开始跳绳打卡，普拉提继续坚持。现在天气越来越热，就转战室内，每天40分钟健身操。

常做运动：普拉提快走跳绳健身操

你问我答我也要提问>

最开始是因为什么而减肥的？

最开始是因为我面临大学毕业，就业比较困难…现在找工作或多或少会关注求职者的形象。那时候，我太胖，形象不好总是四处碰壁。大学这四年，是我体重最重，形象最胖的时候，我总说，我把最丑的时光留给了大学。出了大学校门，我就变美了。

觉得减肥过程最困难的是什么，如何克服的？

对我来说，刚开始减肥的时候，最困难的是控制食欲，减少进食量。我160多斤的时候，食量大的惊人，一顿饭可以吃2到3大碗米饭，菜和肉也是一大盘一大碗的吃。而且我不挑食，但我不爱吃零食。什么薯片饼干，我都不喜欢。总觉得那些东西没有米饭炒菜炖肉来的实惠所以刚开始减肥，计划把进食量减半。那时候根本吃不饱...难受的要命不过我还是挺过来了。

都用过哪些方法，觉得最有效的方法是什么？

曾经试过苹果减肥法。原计划3天只吃苹果，结果还不到第2天，就又吃回去了。也试过轻断食，就是早餐照吃，午餐不吃，晚餐吃2个核桃、1小盒酸奶、一点点水果。一周选2天轻断食，可没想到就进行了2周，胃就受不了了...第三周的周一，我就开始胃痛、呕吐，吐了七八回，把胃都吐空了。从那之后我就再也不敢尝试断食了。也试过过午不食，周末的2天早餐、中餐照吃，吃过午餐后就不再进食，直至第二天一早。试过那么多方法，我觉得最合理的方法就是合理膳食、加强运动，提高新陈代谢速度。

现在成功减下来了，感觉现在的生活跟胖的时候比较，最大的不同是什么？

现在的我，比胖的时候自信多了。那个时候我皮肤黑、又很胖、脸上又满脸痘痘。走在路上或者坐地铁的时候，总是被邀请扫减肥二维码....很久不见的亲戚朋友见到我现在的样子，都会吓一跳，觉得我完全变了一个人。而且现在找我的不是扫减肥二维码，而是邀请我做彩妆模特哟～

减下来之后最想做的一件事情是什么？

瘦下来之后，我不必再因为形象不好而总是躲在人后。我现在可以很自信的出现在大家面前，我最想做的事情。就是可以以更自信、更阳光的一面面对工作和生活。我现在明白了，自信不是别人给的，而是自己创造的。从前胖的时候，我都不敢想自己能有机会谈恋爱。因为形象不好，自尊心又太强，不想被人嘲笑。现在，如果有机会，我也想好好谈一场恋爱，用我的自信和阳光去面对去！