辟谷指南：7天、14天和21天的区别

辟谷，起源于先秦、兴盛于唐代、发展于道家、应用于医学。这是传承两千多年之久的修身养性良方，引导当下的我们，以少吃或不吃固体食物的方式，为身体排毒、提升内在能量，更深度地清理内脏器官。就像一场身体与灵魂的内在修行，辟谷的持续时间可以有所不同，以适应不同阶段的需求。

根据中国民族卫生协会2022年1月24日发布的团体标准T/CNHAW 0008—2021《辟谷指南》中常见的辟谷周期有3-7天、8~14天和14天以上（或21天），它们各具特色，以下将详细解析这三种辟谷时间的区别：

第一、7天辟谷的区别

7天辟谷，属于基础辟谷。初次辟谷的适宜天数为三至五天，以七日为一个周期。这种断食方法对身体有极大的益处，有助于身体的排毒和疗愈，而且适度的断食还可以达到减肥的效果。如果一次辟谷的时间为三至五天，建议在一个月左右后再进行一次辟谷，这样三至五次下来，轻度、中度的胃病症状都能得到显著改善。对于较为严重的病情，可能需要更多的辟谷次数来改善。

辟谷并非完全禁食，而是通过多次的辟谷来达到排毒减肥的目的。这需要按照一定的周期进行训练，并采用正确的方法进行辟谷，才能使效果更加显著。建议采取短期多次的辟谷方式，每次持续时间短一些，3-5天即可，但次数可以多一些。这样下来，问题改善非常明显。而对于减肥者来说，可以适当延长辟谷的时间，但时间过短效果可能不太显著。

第二、14天辟谷的区别

14天辟谷，相对于7天来说更加深入和持久。在这个时间段内，很多人辟谷之后身体会发生很大的变化，其实也是因为身体开始代谢排出了很多的废物，身体会有更多时间将积累的毒素排出。这个过程可能会显著改善某些慢性疾病或病症，比如三高症、减肥塑身、中度亚健康症状等。心灵上，可能会感受到更深层次的平静和内心的平衡。

第三、21天辟谷的区别

21天辟谷（或14天以上），适合身体素质比较好，而且有一定精气神修炼基础的人。相比于较短时间的辟谷更有助于身体的深度修复。这种修复可能涉及到各种器官和系统，有助于改善整体健康状况。有更显著的心理转变，会感受到更加平静、自信和有生机，心灵智慧也可能提升。身体机能得到优化、养成更健康的饮食习惯以及提高整体生活质量等。

以上就是关于7天、14天和21天辟谷的大概介绍，无论哪一个时段的辟谷养生活动，一定要在专业辟谷老师指导下进行，切不可私自进行（3~5天的轻断食除外）。

为了满足大家需求，笔者作为《辟谷指南》起草人之一，近期将原文发布在本平台，供大家参考，希望大家持续关注。

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