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第64期【往期】

有氧运动+合理节食

3个月甩60斤 坚持就有收获

3个月成功减重60斤。我妈说我，你做事情半途而废的肯定坚持不下来，没想到后来我确实做到了，她确实也吃了一惊。

没有做不到的事情 做不到只是自己不愿意去努力而已。

在半年之前我也是个为肥胖烦恼的人，左边这张大概是我最重的时候，是去年7月初刚报名学车的证件照片。

发胖之后都不爱拍照，把这些旧照翻出来，算是证明了自己的努力成果。

-60斤

昵称：子非鱼

身高：169cm   年龄：20岁

职业：个体户     所在地：宁波

最高体重：94KG

目前体重：64KG

900

减肥历程

我这个人平时比较乐观，很少因为自己的身材而不开心。但有一次去外地实习，大家都叫我胖子，那时候才发现自己原来这么胖。而且很多叔叔阿姨平时让我感觉他们是瞧不起我的。于是决心减肥。【全文】

减肥开始：最先开始进入的是贴吧，随后又来找到了39减肥这个网站，看了很多达人的励志经历，我也在幻想自己减肥之后的样子。那时妈妈在健身房有张卡，她也觉得我太胖了，就把卡给我用，也正式开始了我的减肥之路。

饮食心得

一开始减肥的时候，大家嘴上说不吃饭肯定会瘦，是的，不吃饭的确会瘦，但是瘦的不一定是脂肪，而是水分。我晚上虽然几乎不吃，但是我会保证摄入足够的热量以及营养均衡。【全文】

早：营养充足不挨饿

煮鸡蛋是我的最爱，但是我只吃它的蛋白。整整有一个月我早上只吃鸡蛋白两个，再加一份自己榨的黄豆豆浆 。

运动方案

运动基础阶段的时候就是慢走1小时，第二个月才算真正开始。游泳开始后瘦得很快，后来的话就是动感单车或者有时候慢跑。有段时间我的腿一直很疼，可能是锻炼过度的原因吧...【全文】

我选择的减肥运动有哪些？

刚开始去健身房跑步（只能算走路吧），20分钟就已经气喘嘘嘘，旁边有个美女很悠然自得。在网上查资料知道慢跑要在半小时以上才有效果，所以我一直都会坚持走上半小时，时间长了坚持的时间也多了，到后来可以慢跑一小时。

你问我答

问：“运动过程坚持不下来怎么办？”

答：“我刚开始去健身房跑步 只能算走路吧，20分钟自己就已经气喘嘘嘘，旁边有个美女很悠然自得，第一天减肥就在走了20分钟路以后结束了。当时跑完自己整整喝了2瓶冰水。胖的时候最爱的就是饮料啊有么有，回到家里开始找减肥资料，最喜欢看的就是别人减肥成功的案例。”

问：“一般什么时候称体重比较好？”

答：“刚开始的减肥速度真的很快，几天下来 体重掉的真快，我当时自己有买电子秤。基本每天都要称。最喜欢早上称 因为早上上完厕所总感觉自己会轻点。”

问：“家人对你的减肥支持吗？”

答：“当时脑子里都想的是减肥吧，我跟我妈说我肯定要瘦下来的，我妈对我还是很疑惑的因为她本身是个胖子，她知道减肥有多难，每天不吃就算了还要然你去运动。我妈说我，你做事情半途而废的肯定坚持不下来，没想到后来我确实做到了，她确实也吃了一惊。”

问：“减肥成功之后最想做什么事？”

答：“其实我吃的东西很简单，自从减肥开始，我晚上基本没吃过东西，一度晚上水都不敢喝，怕胖。其实水是可以多喝的，很好。东西的话，绝对不吃的就是炸的东西带上面粉之类的肯德基。大家努力吧！为了更好的自己，我其实想法简单的就是想瘦了买上帅气的衣服，找个好的女生，算是都达到了吧。”

问：“觉得减肥过程中最大的阻碍是什么？如何克服的？”

答：“我虽然办了健身房的卡 ，我一般是一个礼拜会去三次，但是懒得时候一次都不去。最大的阻碍就是这个吧，所以运动起来一定要找到动力，不给自己懒的借口。”

问：“减到一半没动力了怎么办？”

答：“减肥初期都很有动力，但是最难的就是一半的时候，大家不要过分的虐待自己导致没有减肥的动力，体重不掉不要去在乎，只要你知道这样做是对的，时间一到就会瘦的。”

问：“减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？”

答：“我吃大饼就是我的最大享受，有几次会吃点酱牛肉犒劳自己，减肥的时候我的社交圈基本断了我才能瘦的。”

我的成功关键词

我刚开始就减肥就对自己要求比较严格了，记得有一次中午吃了一碗凉面，里面有花生酱，吃了之后指责了自己半天。

当时脑子里都想的是减肥，我跟我妈说我肯定要瘦下来的，我妈表示疑惑，因为她本身也是个胖子，知道减肥有多难。没想到我真的坚持下来了。

吃多了之后不过分自责，用运动的方法“将功补过”，避免吃多了影响心情，心情差了用吃来发泄情绪的恶性循环。

只要知道这样做事对的，时间一到就会瘦。没有做不到的事情，做不到只是自己不愿意去努力而已。

为了给亲戚朋友证明自己不是个一无是处的废人，下定决心努力，并付出行动。

减肥的时候，我的社交圈基本断了，这样我才能杜绝吃多，才能瘦下来的，一直以来只有几次会吃点酱牛肉犒劳自己。

专家点评

游泳减肥效果如何？

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

本期达人减重前基数较大，跑步减肥容易伤膝盖，因而游泳是更加适合他的减肥项目。

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