158高体脂率34%到24%/四个月减肥逆袭成功

158高体脂率34%到24%/四个月减肥逆袭成功
110斤:腰78 臀94 92 大腿55 小腿36
95斤：腰65-68 臀85 88 大腿48 小腿32（刚量）

关于大家提的问题：
1. 怎么运动？
第一个月我【每天练半小时】《郑多燕小红帽》，体重大概为108斤，效果不明显，虽然一直暴汗，但是没有维度的变化，不大适合我
后一个半月吧我是keep会员告别小肚子计划and瘦腿计划混着来，【每天坚持半小时】，但前一个月效果也不明显，不掉称，一直维持在108斤
4月21号开始看刘教练直播，发现特别有趣好玩氛围很好，就开始疯狂跟练直播。因为前期运动了有一定的基础，所以第一次全程跟下来都ok，建议姐妹们一开始量力而行～
跟着刘教练，开心健身，每天都充满无限活力。体重开始变化：105-103-100-98-95 经历五个平台期

2. 怎么吃？
我其实没有刻意的根据很多减肥达人的知识点去控制什么碳水什么蛋白质，对我来说太复杂了，还要算卡路里没啥必要。我是这样的，每天必须有蛋白质大量摄入，配合少量脂肪和100g以内碳水。
早餐：两个奶香馒头+纯牛奶/黑咖啡（起晚了就没吃）
午餐：家常菜+1小碗饭 家常菜一定有蛋白质有维生素，比如苦瓜炒肉、番茄炒牛肉、茄子炒肉、青椒炒牛肉、西兰花炒牛肉等等；饭用量筒80刻度-100刻度米，对我来说刚刚好
晚餐：有时候煮蛋饺、馄饨、阿宽面皮、凉皮等等，有时候干脆没吃，没感觉到饿就不吃，饿了就一定会吃。

强烈建议大家三餐一定要吃，但可以少吃，不然饮食不规律对身体影响很大的。练刘教练的时候大家可以和平时一样吃，吃七分饱就好（比如我以前100%饱，就慢慢减少到六分饱，这样胃口就越来越小）现在我中午连沙拉都吃不完，晚上虽然会饿但也没有很想吃东西，肚子咕咕叫，总的来说就是食欲带给我的快乐减少了哈哈哈
减肥的时候不要逼自己太紧，一切要以健康为前提！我不专业的，大家参考一下就好！饿了你就吃一点，吃多了你就多加练习，问题不大的。每个星期有一顿霸王餐，比如太二酸菜鱼、烤肉、牛蛙、牛肉火锅等等～（以上是我喜欢吃的哈哈哈）

3. 运动时长？频率？
建议大家根据实际情况调整，跟着刘教练的频率来就好，有时候来累了就休息几天，吃少一点，加油！
不要过分关注体重，维度才是最重要的！

相关知识

158高体脂率34%到24%/四个月减肥逆袭成功
肥胖=体脂率超标，减肥=减掉脂肪！如何让体脂率降到标准水平？
一个月如何快速瘦下来，胖女孩逆袭指南
减肥=刷低体脂率！几个减肥小贴士，坚持3个月，体脂率下降5%
17岁肥胖女孩逆袭变模特 减肥瘦身7大招
停止无用的减肥‼️逆袭狂减26斤‼️靠这6本书
学习贾玲减肥逆袭，先认清自己的身体类型
减重=减肥成功
四种不同基数的减重方法[点赞]个性化减脂 ‼️
24道减脂餐汇总2⃣️月瘦15斤

网址: 158高体脂率34%到24%/四个月减肥逆袭成功 https://www.trfsz.com/newsview33989.html