2018年你的瘦身目标完成了么？
是瘦身成功了？ 还是瘦身失败了？
又或者，不仅没瘦下来，还变胖了？
每年伊始，朋友圈贴出的新年计划中总是会有——减肥瘦身
还有好多换头像的，什么不瘦十斤、二十斤、三十斤不换头像，自从换了个这头像，我再没见他/她的头像换过......
2019年计划要把
2018年未完成的
2017年计划的
2016年承诺完成
减掉的肥肉减下来！
说的是不是你？
年复一年，减肥真的有那么难么？
是什么让你一直在减肥却又一直瘦不下来？
发现我们减肥计划完成不了的主要原因有如下几个：
设置的目标太高无法达到
假设你想一个月减10斤或20斤，结果你只减掉了3斤，对于你的目标来说，你的努力是失败的，你会害怕减肥，觉得自己无能为力。
假设你只想瘦3斤，结果你减肥掉3斤，对于你的目标来说，你的努力是有效的，你会更有动力，更坚信自己可以减的下去！
其实，每一个让人望而却步的长远计划，都是由一个个短期小目标组成，从每一个小目标做起，再加上一颗勇于改变的心，坚持下去，生活或许就会大不同。
完成一件小目标，所激发的成就感可以促进下一次的坚持，而不是不断的累积挫败感，让自己越来越没有信心。
计划太模糊
计划太模糊只会让懒癌患者一再拖延。人们是靠着惯性行走在自己建造的轨道上，我们的行知决定了我们的生活方式，所谓积习难改。
那么计划该怎么制定？
第一：自我定位
了解自己的身高、体重、体脂率，计算出自己合理的目标：
BMI=体重（公斤/kg）÷ 身高（米/m）的平方
我国成年人BMI等级划分：
过轻：BMI<18.5
正常：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖：BMI≥28
第二：确定饮食计划
根据自己的上班、上学、作息时间，选择自己做饭or健康外食，把自己爱吃的高热量、高脂肪的零食、点心戒掉（一下子改不掉，那就一点一点减量，只要有改变都是变好的趋势）。
第三：确定运动计划
根据自己的上班、上学、作息时间，确定运动地点：健身房？学校操场？家？
准备运动装备，制定运动计划：一周几次？有氧？无氧？HIIT？
3.计划设定后没时间完成
我只想说一句话：你是有多忙？你比总理还忙么？
你可以：
关一会儿电视，让手机歇一会 将NEAT减肥法融入生活，能站着就不坐着，能坐着就不躺着 放弃让你低效的运动，例如瑜伽、跑步等，选择更加高效的HIIT等 不要把时间浪费在思考上，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。我从来都认为只要你比之前变好，都是一种进步，速度、变化的差距都不是问题，总有一天会达到终点！返回搜狐，查看更多
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