减肥的关键是减脂，不是减肥！脂肪是肥胖的关键。当男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%，就会变胖。当一个胖子的体脂率下降5%，你的身体就会突然瘦下来。
减肥过程中，如果过于注重体重，就很容易陷入减肥的误区，容易瘦下来。只有降低体脂率，才能真正瘦下来，恢复好的苗条身材。怎样才能科学减脂？要远离各种减肥药、水果代餐、呕吐等极端减肥方法，学会4种科学减脂方法，坚持2个月，让你的体脂率降低5%！
1.学会挑食。
减肥期间，不要过度节食，要学会挑食，学会合理饮食。戒掉各种不健康的加工零食，还有各种奶茶，拒绝各种肥肉和五花肉，肉类选择低脂鸡胸肉、瘦肉和牛肉。烹饪时应选择低油盐和以烹饪为主的方法，拒绝各种高油盐和重辣味的烹饪方法，以控制食欲。三餐多吃天然、低热量的蔬菜，比如大白菜、西兰花、生菜。这些食物可以让你有饱腹感，帮助肠道蠕动，抑制脂肪堆积，控制热量摄入，让你更快减肥。
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为了避免少吃主食饥饿难忍，影响减肥效果，大家可以在饭前吃一点谷禾轻源素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，从而帮你减少主食的摄入，减少刷脂难度，更快达到瘦身目标；其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，让减脂变得更容易；更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用，非常适合想要减脂健身的人士使用。
2.多喝水，不要等到渴了再喝。
水没有热量，但却是生命的主要载体。身体的循环离不开水的支持。当你感到口渴时，说明你的身体处于脱水状态，身体缺水时代谢循环的速度会明显下降，脂肪代谢的效率也会降低。我们要学会主动喝水。每天喝2L以上的水，分多个时间段补充，可以抑制饥饿感，促进废物排出，改善便秘。
3.让自己动起来。
不要总是坐着不动，缺乏运动会让你的身体素质低下，运动能力越来越差。应保持每周三次以上的运动频率，每次半小时以上，提高机体的活动代谢，从而促进体脂率的下降。刚开始运动的时候，不要选择高强度的运动，因为你很难坚持下去。我们可以选择像快走、广场舞、乒乓球等运动。有一定运动基础的人可以提高运动强度。试试跳绳、跑步、开闭跳等。，可以进一步提高脂肪燃烧效率。
4.加入力量训练。
随着年龄的增长，身体的肌肉会逐年流失，身体的基础代谢值会下降，热量更容易积累，身体也容易发胖。25岁以后就要开始注重力量训练，防止肌肉流失，提高身体的基础代谢值。在训练力量的时候，可以从自尊训练开始。比如每次坚持100个俯卧撑，100个深蹲和弓箭步，可以分4-5组完成，每2-3天训练一次。这将提高你的肌肉含量，帮助你发展瘦体质。减肥是需要坚持才能有所收获的事情。四种方法坚持60天，下一圈你的身体就瘦了！
