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燕教授｜高效减脂轻体，冬季减脂大作战

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:08

秋冬季节是减脂瘦身的最佳时期，当秋冬季节来临，寒冷的天气使我们更不愿意活动，加之为了储备过冬能量，身体会增加食物摄入量，导致难以抵挡美食诱惑，不知不觉间就容易增加体重。然而，只要采取正确的方法，秋冬季节的减肥过程可以变得轻松愉快。

燕教授营养师教你三招解锁冬季减脂优势

一、代谢

相较于炎热的夏季，秋冬季节气温适中，更适合通过健康运动来减肥。秋冬季节，随着气温下降，基础代谢率提高，有助于消耗更多脂肪。

二、好睡

减肥与睡眠关系密切。秋季天气渐凉，人体睡眠时间和质量得到保障，基代水平随之提升。

三、紧致

秋冬季节减肥的优势还在于，此时皮肤毛孔紧致，减肥后皮肤不易松弛，可以更好地控制体重反弹。

1、摄入优质脂肪和蛋白质

- 摄入如花生、核桃、牛油果等优质脂肪

- 各类动物蛋白和植物蛋白都应摄入，如天上飞的、地上跑的、水里游的

- 冬天可适当增加羊肉摄入，以滋补身体、获取热量、提高御寒能力

2、避免熬夜和注重保暖

- 熬夜会导致免疫力下降和代谢减缓,这是因为缺乏足够的睡眠会干扰身体的自然生物钟,影响身体的生理功能。

- 冬季气温下降迅速，不注意保暖容易引发疾病，需要注意保暖,避免感冒和其他疾病的发生。

3、过度节食

- 冬季气温较低，身体需要更多热量来维持平衡，容易产生食欲，如果瘦素分泌减少，容易导致暴饮暴食，注意避免因寻求热量摄入而过度进食

- 长期过度节食会抑制瘦素分泌,瘦素是一种能够帮助控制食欲和体重的重要激素。如果瘦素分泌不足,会导致进入平台期,即身体适应新的饮食和运动习惯,减少了对热量和营养的需求,从而使体重停止下降。

4、坚持泡脚

- 可以促进血液循环、提高基础代谢。寒冷的冬季让远离心脏的脚部血管不畅，泡脚可以有效促进脚部血液循环，舒缓脚部疲劳。

- 可以改善睡眠。泡脚能够放松身体,缓解压力,让人更容易入睡。而且,泡脚可以提高睡眠质量,让人睡得更深,早上醒来更加精神焕发。

5、合理安排运动

- 秋冬季节减肥不宜进行大量有氧运动（可能导致食欲增加）

- 可以选择力量训练和无氧运动，一方面增加肌肉，另一方面塑造体型

6、睡前3小时避免进食

- 睡前过多进食会增加热量摄入，容易导致脂肪堆积，还会影响睡眠质量，降低代谢。可以适当喝水，但不宜过量

抓住高效减脂的秋冬季节，在元旦、在跨年、在春天，比别人先一步美丽！

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