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天气一冷就变胖？冬天做出4个调整，持续瘦到90斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:08

一年四季，什么时候最容易胖？那肯定是冬天了。除了因为天气寒冷，身体有必要储存过多的能量以备过冬外，更主要的原因，是因为你没注意细节。比如下面这4细节，把握不好，就很容易导致脂肪堆积。

随着天气变冷，食欲也会变得旺盛。但由于工作太忙了，很多人不能做到按时按点吃饭，下班后回到家里，就开始放肆，比如通过叫外卖解决晚餐，可是外卖多是高油盐的食物，自然增加长胖的风险。

而且，三餐不规律，这一顿吃得少，下一顿吃得多，甚至暴饮暴食，不仅不利于肠胃健康，还容易摄入热量超标。

根据相关研究：即使吃的是健康食物，如果三餐时间不固定，血糖水平会比正常值高18%，与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱。

所以，不管是为了健康还是减肥，都建议规律三餐。两餐间隔不建议太短和太长，间隔以4-5个小时比较合适。

减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。冬天呢，本来食欲就旺盛，加上天气冷，懒得动，不知不觉间，脂肪就容易贴上去了。

但其实，你不知道的是，冬天坚持运动是有利于燃脂的，原因在于：身体中有两种脂肪，白色脂肪（普通脂肪）和棕色脂肪。

棕色脂肪最令人惊喜的一点是，它虽然名为脂肪细胞，但它的功能主要是燃烧你的卡路里。尤其当人处于寒冷的环境中时，身体需要更多的热量来维持体温，这时棕色脂肪会被激活，加速燃脂。

综上，减妞希望胖友们在控制热量摄入的前提下，在寒冷的冬天，加强运动，利用冬天机体高效的脂肪代谢能力，唤醒棕色脂肪。

冬天一到，没有暖气还行？可是长时间待在温暖的房间里，就是问题了。长期待在恒温的环境下，会导致基础代谢降低，热量消耗就会减少，也会导致变胖。

所谓基础代谢，就是你每天什么也不做时，需要消耗的热量，用来维持身体正常的生命活动，比如呼吸、心跳、血液循环等。

我们每天的热量消耗，主要包括四部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。在这四部分中，基础代谢消耗占到了60%-75%，是能量消耗的大头儿，可见其重要性。

影响基础代谢的因素，有很多，除了性别、年龄、肌肉，再有就是温度。温度对基础代谢的影响，会呈现出一个“U”型。也就是说，温度增加和降低都可以增加基础代谢，但是恒温环境，不利于基础代谢的提高。

这种情况下，减妞建议你，在中午，稍微出去活动活动，感受不一样的温度，不一样的空气，心情也会好起来的。

如果说夏天靠冷饮续命，那么冬天，非火锅莫属了。但是不管在饭馆吃火锅，还是在家里，永恒不变的“旋律”是：高热量。

主要是有了不同火锅底料加持，以及五花肉、小肥牛、肉丸子等，这一顿饭下去，你清楚知道自己摄入了多少热量吗？

所以，想吃火锅，还是吃清汤锅吧，或者菌汤锅。并且尽可能多涮菜，搭配低卡的蘸料，这样下来火锅还是可以减肥的。