中药浴泡澡减肥法美容又瘦身，泡澡20分钟燃脂300卡！

天气渐渐会变的很冷，在寒冷的季节，减肥就比较不那么容易，下面小编给大家介绍一种泡澡减肥法，不仅可以让你的身体变的暖洋洋还能燃脂减肥哦。

　　泡澡不光能有效的缓解身体疲劳，还能帮助美容瘦身哦！那么怎么泡澡减肥效果好呢？

　　泡澡有些什么减肥功效？

　　平时没有时间做运动也不用担心，只要利用好每天的沐浴时间，瘦身效果也相当不错。

　　【1】提升血流量，代谢力加速到平常的1.5倍

　　因为泡澡的时候，体内的血液循环流动加速，同时提高利尿作用，这样一来就能轻易地改善水肿虚胖的问题。加上水压和水温的共同作用下，我们的代谢力会比平时提高1.5倍。

　　【2】泡20分钟，可以消耗100-120大卡的热量

　　泡澡不仅仅能帮你提高代谢，同时也是消耗热量的好方法，泡个20分钟，就能消耗100-120大卡。

　　【3】一边泡澡一边做减肥动作，能将卡路里消耗量提高至200-300大卡

　　你还可以在浴缸中做些简单的减肥动作，水的浮力能将动作对身体带来的负荷降低至陆地的1/10。所以，就算是不擅长运动的人，或者身体比较硬，做减肥操不太灵活的人，在水中也能轻松地动起来，帮你锻炼平日甚少活动的深层肌肉。

　　在泡澡的时候做运动，能将消耗的热量提高至200-300大卡，而且由于浮力减少了符合，做比平时强度更大的动作，也不会觉得辛苦哦！

　　老祖宗的智慧-中药浴

　　泡澡不光能有效的缓解身体疲劳，还能帮助美容瘦身哦！泡澡的过程中，借由舒适的温度，促进身体新陈代谢，改善淋巴循环，同时还能消水肿，好处多多。如果在泡澡的时候加入一些中药材料，效果会更好。下面就让爱秀美小编为大家详细来介绍一下中药泡澡减肥的方法。

　　中药浴作法

　　1.泡澡的材料不能直接加入到浴缸之中哦！要先将中药材冲洗后再使用，干花类的除外，然后放入到纱布袋中装好封口再放置于浴缸中。

　　2.泡澡前，浴缸中先放入一半的热水，然后将装好的药材放入浸泡10分钟左右。

　　3.然后再开始加入冷水调整水温，泡澡可不是水温越高越好的，最好维持再35～38度之间。

　　4.如果家中有玫瑰花的话，可以将花瓣撒在水面上，为泡澡营造一个浪漫又舒适的环境。

　　5.果皮可以放置在水面上，充当去角质的道具。

　　6.身体清洗干净后即可开始泡中药浴。

　　泡药浴的方式

　　1.分阶段浸泡，避免一次性浸泡时间过长。最好是第一轮先浸泡10分钟，中间休息3～5分钟后，再重复浸泡15分钟。泡澡的时间控制在半小时之内，避免出现眩晕等情况。

　　2.泡澡不仅能有效缓解疲劳，瘦身效果也是杠杠的。趁着体温高，血液循环快的时候针对身体比较胖的部位开始按摩，燃脂效果加倍哦！

　　3.也可以趁机按摩身体穴位，达到很好的舒筋通络的效果。

　　中药浴注意事项

　　1.如果在泡中药浴期间身体出现任何不适的状况，就要立刻停止，然后在通风处稍至休息。

　　2.如如果身体有伤口或者是皮肤感染的话，建议不要泡澡。

　　3.空腹及刚吃完饭的情况下也不能立刻泡澡，最好选择在饭后两个小时以后再进行。

　　4.泡澡的过程中要保持浴室的通风，同时注意随时补充水分。

　　5.浸泡中间起身或者是泡澡后及时用毛巾裹住身体，避免着凉感冒。

　　什么时间睡觉最减肥 看超级懒人怎么瘦身法

　　睡觉对于减肥很重要。一般正常的睡眠时间是保持在八个小时左右，如果低于这个时间的话，你的饥饿激素可能就会上升，容易发暴饮暴食，睡眠不足还会让人食欲大增，导致什么时间都想着吃，不长肉就怪了。

　　如果长期睡眠时间不足，体内还会囤积大量热量，接着这些热量会直接转化为脂肪，分布在腹部、臀部。下半身部位，导致体重增加。每天睡眠时间低于五个小时的人群，超重者会比正常睡眠八小时左右的人多的多。

　　晚上的11点到次日凌晨2点是人体新陈代谢旺盛的时期，这时候时间段处于睡眠状态的话，能游有效排出身体毒素废物，消除白天的疲劳。反之，如果长期熬夜，身体代谢就会变差，体内毒素排不出，身体自然会变得臃肿不堪。所以，我们应该尽量在11点左右就睡觉，保证每天至少睡七个小时左右，才能让身体的代谢更为规律正常，每天的排毒有条不紊的进行着，坚持下来，对减肥也是有着非常多的好处。另外，良好的睡眠环境也是非常重要的，睡前可以舒服的洗个热水澡，听听轻音乐之类的还可以改善大脑的微循环，身体容易进入放松状态，那时正是睡眠的最佳状态。睡前应该远离手机等物品，不然大脑容易出现觉醒反映，降低黑激素水平也会导致睡眠质量的下降。睡前最好不要喝酒精类饮品和咖啡等，在进入睡眠状态后，身体的机能动作会趋于缓慢，新陈代谢也会持续进行，开始燃烧囤积在体内的卡路里，就减少了脂肪赘肉的堆积。所以，良好的睡眠对于健康减肥有着不可言喻的好处。

　　跑多少？睡多少？

　　1、合理运动创造良好的睡眠环境，在持续运动1小时之后，你应该比平时多睡至少半小时。

　　2、每周至少要有一天用来休息，不安排任何运动，充分享受8小时以上的优质睡眠。

　　3、午睡对运动者来说是一项福利，半小时以上的午睡并不会让你变胖，请放心去睡。

　　何时运动？何时睡觉？

　　After PM 10：00

　　要想保证充足的睡眠，运动不要安排得太晚，比如晚上10点之后。

　　PM 5:00~8:00

　　每天的下午5~8点是人的体力和精神相对较好的时段，安排在这个时间段比较科学。

　　训练——睡觉3小时

　　训练后需要营养补充，而这顿加餐需要和睡眠拉开至少2个小时才能完成消化。因此算上吃饭和放松时间，你最好在训练后三小时左右入睡。如果你经常练完立刻就能倒头大睡，那说明训练过度，身体太累了！

　　睡前放松

　　人在睡眠中，身体会在深睡期和浅睡期之间切换，深睡期生长激素分泌增加，刺激组织生长和肌肉修复，睡前的拉伸放松可以延长深睡期。

　　停练

　　最优的训练休息时间只是理想状态，好计划难免被加班破坏。如果你已经确定今晚要加班很晚，或者需要熬夜，就果断暂停一次训练吧。

　　如何判断我是否休息好了？

　　完全不痛=可以训练

　　轻微酸痛=可以训练

　　酸痛严重以至于不能达到效果=不可以，或者可以换个部位练

　　疲劳或者精神状态不佳=绝对不可以训练，拉伸后回家睡觉觉

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