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三个方法让你沐浴瘦身翻倍

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:10

沐浴本来是可以适量燃烧一定的脂肪，那么如何利用沐浴的时间达到更好的瘦身效果，那么沐浴后应该做些什么呢？下面教大家一套沐浴后的按摩操，帮助大家加速燃烧脂肪。

出浴第一步：圆圈揉腹+直线收腰

手臂操结束后，顺势向下开始做腰肚子的燃脂运动。双手叠加在肚子，在手掌心处用力，以肚脐为圆心开始做揉腹运动，顺时针36圈后改为逆时针，同样绕圈36次。这样做不仅能加速腰肚子的肠胃蠕动，帮助肠排毒，还能运动到平时最易堆积肥肉的腰部，加速脂肪燃烧。

正面的揉腹运动结束后，双手打开放在两侧腰肌上方，双手同时用力向下推皮脂，一直推到臀部上方，以此往复15次。这个方式能打通腰部两条主干道经脉，加速全身血液和水循环，最重要的是锻炼到最容易劳损的腰肌和肾，肾脏掌管全身排毒，想要把腰腹变瘦，首先就要帮助肾脏加速代谢循环。

出浴第二步：直线按压+旋转瘦手臂

肉肉的蝴蝶袖和粗壮的手臂是影响女生们曲线美的头号杀手，但是由于手臂的脂肪比较松弛，位置也非常难以运动到，因此在出浴后首先进行手臂燃脂，能得到很不错的成效。先把全身涂上润肤乳保证肌肤爽滑柔顺，然后用按压的方法用右手捏住左手的肘关节，顺着直线往上用首推，直到手臂最顶端。

左右手互换重复按压的动作20次，此时会觉得手臂非常热，趁肉肉开始燃烧的时候，用一只手握住手臂上方，用力旋转手臂上的肥肉，顺时针和逆时针各转10次，然后左右互换。这样能帮助迅速紧致手臂松弛的肌肉，加快脂肪燃烧，帮助再现纤细手臂。

出浴第三步：指骨按压小腿+环叉旋转大腿

最后一步就是美腿运动了，此时腿部处于放松阶段非常适合做推拿美腿。首先双手按住脚踝，均匀间隔3公分左右拍打小腿，重复5次后小腿完全放松，双手握拳用凸出的指骨顺着小腿背面的两条经络向上提拉小腿肌肉，重复5次，即可感觉到小腿有灼热感，经脉疏通后小腿的浮肿也会得到缓解。

小腿操做完就该到大腿运动了，双手环圈的方法握住大腿最粗的部位，来回交叉旋转的方法扭动大腿的肌肉。从上而下，到膝盖处停止再重复。这个动作能见效运动到大腿脂肪群，通过最大扭力促进大腿脂肪消耗代谢，此法还能帮助大腿静脉的扩张，见效提高血液排毒能力，减少腿部毒素和脂肪堆积

三个方法 让你沐浴瘦身翻倍