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冬季运动注意事项

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:14

随着气温逐渐降低，广大运动爱好者们即将开启“冬练三九”模式。那么冬季的低温会对身体带来哪些影响，在运动过程中又该注意哪些事项呢？

冬天气温低，低温环境对机体的影响主要表现在：①低温可使肌肉变得僵硬，粘滞性增大，容易造成运动损伤。②暴露的部位容易造成冻伤。③低温时神经体统的兴奋性下降，当体温散失过多时，机体会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。④低温时机体要增加产热来维持体温，会引起体内能源物质的代谢加强，增加氧的消耗量。

所以，在冬季运动时，广大运动爱好者们要注意以下方面：

1、注意保暖，防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。

2、为了防止冻伤，身体外露的部位要带手套、帽子。脸部也要做好防护，擦一些保湿护肤品。

3、运动前要充分做好准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果不充分做好准备活动，在运动中猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

4、在户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。防止人体皮肤接触到冰冷的金属时，皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。

5、在户外运动，不要选择长时间静止不动的项目。

6、进行长时间户外运动时，合理分配体力，保证机体正常的产热。

7、运动前最好摄入足够的食物，保证运动时能量的供应。

8、最好养成用鼻子呼吸的习惯，鼻孔的鼻毛能过滤空气，减少尘埃、病毒对呼吸系统的侵害，还可以加温冷空气，减少冷空气对肺部的刺激。

（转自《健身最需要知道的500个问题》）