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辟谣|低温会导致脂肪囤积?这些减肥谣言请远离!

来源:泰然健康网 时间:2024年12月07日 16:18

天气越来越冷,这种说法却“升温”:“低温会导致脂肪囤积,穿的越少越容易变胖”真的如此吗?另外,想保持身材的你可能还听说“嚼无糖口香糖月瘦5斤”“把食物放凉了吃不会发胖”……小编精心准备了这份谣言清单,千万别再相信了 !

谣言一、低温会导致脂肪囤积,冬天露腿腿会变粗

真相:冬季寒冷状态下脂肪代谢未必减慢

低温环境下,会刺激身体代谢率增高,也包含脂肪代谢。为了抵御皮肤温度的丢失,身体会加速新陈代谢率,提升能量供应,最主要的来源是燃烧糖分,释放更多的能量。当然,在长期处于寒冷状态下,且能量供应充足时确实也会促进脂肪合成。但是,这并不代表分解速度就会下降,当身体运动量较大,或者需要大量脂肪,而糖类分解供能无法满足需求时,脂肪同样也会分解供能,被称之为“脂肪动员”。所以说,冬季寒冷状态下脂肪代谢未必减慢。

脂肪本身没有我们想的那么智能,更不会因为哪冷就去哪。脂肪在体内分布是有规律可寻的,一般来说,最易沉积脂肪的地方,多是活动量最少的地方,比如男性肚子最易养成“啤酒肚”,而女性的臀部和胸部则脂肪沉积最多。当然,还有一个地方脂肪沉积更隐匿,那就是内脏脂肪,比如肝和肠系膜的脂肪量更多。

谣言二、嚼无糖口香糖消耗热量,一个月至少瘦5公斤

真相:当心脸大得根本停不下来!

首先,不管是口香糖还是其他号称“无糖食品”的产品里面,基本含有淀粉水解物类作为甜味来源,也就是淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖之类,因为所谓的无糖并不是没有甜味,而是用木糖醇、糖精、甜蜜素、安塞蜜、阿斯巴甜等取代,而这些人工合成的甜味剂的甜度非常高,大约是蔗糖的数百倍。这样生产成本固然降低了,但用什么来凑无糖食品中的分量,缓和一下过浓过假的甜味呢?就是淀粉或淀粉水解物(如糊精),淀粉或糊精虽然不是简单糖类,但它们和糖一样升高血糖,促进发胖,这些糖浆升高血糖、变成能量的效率,未必会比蔗糖慢多少。

其次,嘴部的咀嚼动作确实能伪造一种吃东西的表象,让大脑会认为你是正在吃东西,释放停止饥饿信息。但如果长时间咀嚼,会让胃释放过多胃酸消化液,灼伤胃黏膜引发恶心、腹痛。同时口香糖的化学原料让水果和蔬菜都失去了原有的风味,让人们的味觉变得不敏感,因此经常嚼口香糖的人口味更重,就餐时吃下的高热量甜食比别人要多。

另外,长期过度咀嚼口香糖,导致上颌肌群(肌肉、翼肉肌等)过度锻炼,刺激下颌角区的肌肉和骨骼发育,最终外观呈现“方脸畸形”。而且,当咀嚼口香糖时间超过15分钟,口香糖中的大量凝胶类物质开始发挥作用,口香糖就变得越来越难嚼,过度用力会让面部肌肉紧绷,对面部骨骼和肌肉是不利的。

谣言三、把食物放凉了吃就能得到抗性淀粉,不会发胖

真相:小心食欲增长给消化系统增加负担

淀粉类食物,受温度影响较大。对于淀粉类食物来说,消化难度不仅与纤维含量有关,还与淀粉的糊化程度及老化程度有关。而淀粉的糊化程度和老化程度,均受到温度的强烈影响。这类食物熟了之后一旦降温,就会向生的方向回归,发生黏度下降、硬度上升等变化,这就是所谓的“老化回生”。淀粉分子回生后,会产生更多的抗性淀粉,就是不容易被人消化吸收的淀粉分子,它们和膳食纤维有点像,只能被大肠微生物所发酵。

抗性淀粉难以被人体吸收,但不容易吸收就能帮助我们减肥吗?我们都知道,人体具有对热量摄入变化的感知能力,如果热量降低了,就会产生“补偿”的要求,提升食欲,增大食量。多项有关抗性淀粉的研究发现,吃含抗性淀粉多的食物,身体可能会启动补偿机制,让人食欲增加。所以,在自己可以随便吃,不计算热量的情况下,即便吃富含抗性淀粉的食物,热量摄入也并不会显著下降。许多人从精白米、精白面粉的主食,突然换成含有大量杂粮的主食之后,会明显觉得饿,就是因为吃进去的淀粉当中抗性淀粉的比例加大了。

而对于一些消化能力特别差、身体很瘦弱的人来说,不摄入主食或摄入不易消化的冰冷食物,就是给消化系统进一步增加负担。总之,用抗性淀粉减肥绝不是吃凉饭就能解决的事情。

谣言四、不吃主食、水果代替主食能减肥

真相:不一定会瘦下来,还要小心副作用

减肥的关键是控制热量,主食里的主要成分是碳水化合物,它是人体重要的能量来源,适量控制主食确实是减肥的正确做法。不吃主食实为控制碳水化合物的摄取,这也的确能在短时间内可以让体重下降,但缺少碳水化合物摄取易使大脑血糖供应不足,从而导致记忆力下降、工作学习效率降低、月经延迟,甚至暴饮暴食等一系列“副作用”。而且如果不吃主食,可能就会吃过量的动物性食物,导致脂肪、蛋白质摄入过多,加重肝肾负担,久而久之,肝功能、肾功能可能会出现一定的损害。

很多人用水果替代蛋糕、饼干等甜点或替代米饭、馒头等精细的主食,甚至有人一日三餐只吃水果。大部分水果热量并不高,但水果中蛋白质含量不足,如果长期只食用水果,反而可能造成身体浮肿。再者水果富含果糖、蔗糖等糖分,如果你以为只吃水果不长膘,大吃特吃,那丰富的糖分可能会让你积攒更多热量,反而变得更胖。

谣言五、流汗越多运动越有效

真相:用出汗量来衡量运动减肥效果不科学

排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的效果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好,而不是出汗越多就效果越好。

谣言六:代餐是热量低、饱腹感强的身体管理利器

真相:食用代餐相当于变相节食

所有的减肥代餐食品都有一个共同的特点,那就是,能量密度低、膳食纤维含量高,而且具有很长时间的饱腹感。代餐食品的减肥原理就是“变相的节食减肥”。

长期服用代餐食品对人体有四大健康危害:长期低能量的减肥代餐食品摄入对心脏功能是有所影响,可以表现为心慌气短、心绞痛,甚至是心跳骤停;还有可能发生的健康损害就是肝肾损伤;容易发生疲劳和衰老;非常容易发生反弹。长期服用这种低能量的代餐食品之后,我们的基础代谢率便降到了很低的一个状态,如果突然恢复到正常饮食,身体降低的体重就会在短时间内快速地反弹回来。

决定胖瘦的根本是能量的供应与消耗。当摄入大于消耗时,脂肪就会增多,反之则会减少。希望大家能打破谣言,减肥成功,发现更好的自己!

(河北新闻网综合自科学辟谣平台微信公众号、新华视点、浙江在线健康网、北京晚报、健康湖北、科技日报,编辑高小茹)

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