早上跑步半小时，与晚上散步1小时，有什么区别？医生说出答案

近几年来，伴随养生意识的提高，全民健身口号的喊出，我们对于运动以及健康饮食越来越重视，不管是年轻人还是中年人、老年人，纷纷加入了运动健身的行列中。

通过每天跑步、散步或其他运动方式来为身体做锻炼，消除消极情绪，促进血液循环，加快代谢，最终目的是减肥瘦身和保持健康的身体。

不管是大街小巷还是公园、学校操场，在各个地方都能看到跑步和散步的人。由于每个人身体素质的不同，运动时间、运动强度都是不一样的。

不少人对这个问题感到十分疑惑，早上跑步半小时与夜晚散步一小时，有什么区别呢？如果你还不清楚的话话，赶紧跟随医生来了解一下吧。

【跑步的十大好处】

肩颈、脊柱——跑步时，人的背部挺直放松，长期坚持对颈椎及肩部会有很好的改善。

腰部、臀部——坚持跑步可以起到去除腰腹部脂肪的作用，使你的腹部健康和平坦。

增强心、肺功能——坚持跑步，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

肠胃功能——跑步使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善，防止便秘。

身心舒畅——保持舒畅愉悦的心情，减少不良情绪，在跑步过程中大脑会分泌让人产生快乐的多巴胺，有效改善人的抑郁和焦虑状态，所以保持好心情，坚持跑步绝对必不可少。

骨骼——阳光照射，有利于骨骼健康，冬季阳光格外珍贵，而在冬天阳光下进行户外运动，可以充分享受日光浴。长期缺乏阳光刺激，不仅不利于骨骼健康，也不利于心理健康。

全身肌肉——可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

膝盖——可以增加关节的强度和韧带的柔软性，增加骨骼的强度和密度，防止骨骼退化、骨质疏松症。

视力——户外跑步的时间眼睛直视远方，环境改变对眼睛是很好的放松休息，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

睡眠质量——经常跑步会使身体自动调整到更容易深度睡眠的状态，所以经常跑步的人会比从不跑步的人，提前进入睡眠状态，拥有较好的睡眠质量。

【散步的好处】

1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2、散步时由干腹部肌肉收缩，呼吸略有加深隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

早上跑步半小时，与晚上散步1小时，有什么区别？医生说出答案

【早上跑步半小时】

人体经过了一晚上的新陈代谢，身体各器官处于半休眠状态，体内已经堆积了大量的代谢废物，早上起床后跑步运动，可以起到激活身体和器官功能的作用，从而促进身体代谢，加快血液循环，有利于增强心肺部泵血和外界交换接近能力，提高机体免疫力。

早上起床后人体一般是比较懒散的，这时候喝一杯咖啡或喝杯白开水，然后积极的运动可以提高精气神，在一天的工作和学习中有更多的专注力和精力。

【晚上散步一小时】

散步是许多老年人和中年人都喜欢的运动方式，运动强度低，对于身体的刺激也是比较小的，中老年人经常会在饭后进行散步，缓慢的运动可以促进肠胃蠕动，增强肠道消化和吸收食物中营养物质能力，从而及时排出废物。

坚持晚上运动，可以很好的提高睡眠质量，减少起夜的几率， 达到强身健体的目的。

综上所述，无论是早上跑步，还是晚上散步一小时，对我们的身体都是有很多好处的，但是需要注意，高强度的训练会令我们的身体劳累不堪，还有可能会受伤，反而不利于健康，掌握好运动的小细节或许对身体有保护作用。

晨跑的注意事项

1、注意晨跑时间

一年分为四季，每个季节的日出时间都是不一样的，夏天天亮的比较早，晨练的时间也应该提早，我们可以收下设置好闹钟，在完全日出时完成晨跑。

一方面可以阳光的强烈照射，另一方面由于早上人们又开始了一天新的生活，刚开始使的空气中的有害气体急速上升，我们需要避开这段时间，避免吸入更多有害物质。

2、是否可以空腹

早晨跑步患者需要注意，要空腹进行晨跑，不能吃任何食物，以为晨跑前吃东西会影响消化功能，会出现腹痛的情况。但能喝一点水，量不能多，控制在150ml左右就足够了。

夜晚散步的注意事项

1、时间应选择晚餐后的20-30分钟之后

晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。

如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

2、应选择空旷且环境好的地方

建议在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。

湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。当然，如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路，但切忌随意乱走，以免危及自己的人身安全。

相关知识

散步能养生 但老年人晚上散步别贪多
跳绳半小时=跑步一个半小时！
为什么跑步，如何跑步？《跑步圣经》告诉你答案
我们为什么爱上跑步
上班族夜跑健身小技巧：晚上跑步谨记5要点
饭后何时跑步最佳？健康跑步小贴士
慢跑一小时大概多少步数？
早上空腹跑步能减肥吗
10分钟减脂效果=跑步机上半小时的高效减脂训练计划！
【孕妇散步】孕妇散步的好处

网址: 早上跑步半小时，与晚上散步1小时，有什么区别？医生说出答案 https://www.trfsz.com/newsview341549.html