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为什么说，散步是最好的运动方式？研究给你答案，经常散步受益多

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:23

　　俗话说得好，“生命始于运动”，在人类千百年的进化过程中，一切生理状态和身体组织都朝着更便于运动的情况发展，足以看出运动对健康的重要性。现如今，很多人也意识到了运动的好处，各种各样的健身项目，尤其受到现在年轻人的青睐。

　　但是，如果从全面的角度来看，最好的运动是怎样的?世界卫生组织其实早有答案。2010年，世界卫生组织在《关于有益健康的身体活动全球建议》中明确提出，根据人类骨骼和肌肉的生长分布，以及全年龄段的适应性原则，步行和走路，是最好的运动方式。

　　散步是最好的运动方式，这样说有什么根据?

　　不仅仅是世界卫生组织提供的理由，澳大利亚在相关研究中，将大于25人的健康活动数据进行整合，结果发现，其中53%的人，每天走路步行在30分钟以上，例如骨质疏松，膝关节炎等疾病的发生概率，降低了60%以上。

　　无独有偶，根据美国疾控中心的建议，50岁以上的女性，每天如果能够散步4.8公里左右，每周5天，15周左右，肌肉弹性强度能够提升大约0.8%，总骨骼密度也能提高0.4%左右。

　　而我国同样也在《中国成人身体活动指南(试行)》提出了世界卫生组织一样的运动建议：推荐成年人每天进行大约6000步左右的日常行走活动……

　　综上所述，步行之所以能够被称为“最好的运动”，不仅仅与其符合人体生理结构，适合几乎所有的年龄段相关，众多研究和数据的证明，也体现出了散步在提高骨骼肌肉强度，预防相关疾病方面的作用。喜爱运动的朋友，都不妨尝试每天适当散步，或能收获非常不错的好处。

　　每天养成散步行走的习惯，具体能给身体带来哪些好处?

　　①能够放松身体压力

　　不同于其他的运动，散步所消耗的能量更少，带来的疲劳感也更小，在经过一天的工作以后，适当散步，惬意的看着四周的风景，能够有效放松身体压力，让你更好的面对第二天的工作和生活。

　　不仅如此，在散步的同时，身体血液流通速度加快，紧绷的肌肉也能就此放缓，减轻身体不适感，晚上的睡眠质量也会更好。

　　②预防心血管疾病

　　心血管疾病一直都是我国疾病死亡主因。经常散步，能够通过提高新陈代谢效率的方式，加速血液循环，降低血栓或斑块的形成概率，降低心血管疾病的风险。

　　且散步属于轻量运动的一种，能够提高免疫力，增强心肌，更有利于身体滋生血气，尤其是对于老人来说，还能起到延缓衰老，预防疾病的效果。

　　③促进肠胃消化

　　现代人在吃完饭以后，大多没有运动的习惯，通常只是躺下或坐下，但与此同时，肠胃蠕动也会因此受到影响，消化功能减弱，埋下肠胃疾病隐患。

　　而在饭后如果选择适当散步，就能通过加速新陈代谢的方式，提高肠胃蠕动的速率刺激消化，继而降低肠胃系统的负担。但是需要注意的是，饭后运动不宜太过剧烈，散步也应该偏向轻缓慢行，切勿行动急促，反而不利于消化系统健康。

　　还有例如增强肺活量，控制体重等，这里就不一一赘述了，总而言之，各大健康机构以及相关研究，都在推崇散步这项运动，并非是没有道理的，大家也应该“动起来”，每天抽出一点时间运动，获得的却是健康的回报。

　　但是话说回来，散步虽好，但是其中仍然有一定的注意事项，运动也要讲究方式方法，只有健康科学的散步方式，才能产生最好的锻炼效果。

　　养成散步的习惯，这些注意事项需了解

　　【走路姿势要端正】

　　散步之所以健康，是因为人类走路的姿势符合肌肉和骨骼的生长态势。

　　但如果在散步的时候，腰背弯曲，或者走路拖沓，肌肉和骨骼支撑运转的过程中，锻炼效果也会变差，甚至有加剧磨损的可能性。

　　因此，散步锻炼的时候，走路姿势一定要端正，昂首挺胸，腰背挺直，双臂自然摆动，步伐干脆且有力，才真正能被称为最好的运动方式。

　　【提前做好热身运动】

　　不要小看散步的运动量，如果每天走6000步左右，其实对体能和身体也是不小的消耗，因此在散步前，最好也适当地做一做热身运动，比如原地跳一跳，压压腿等，先让身体肌肉舒展开来，锻炼效果更好，也能降低例如扭伤，抽筋的风险。

　　【把握散步的“度”】

　　之前一直有个著名的谣言，那就是呼吁人们每天走“一万步”，但实际上，每天一万步的运动量，已经超出了骨骼的承受范围，尤其对于老人来说，这样走很容易磨损膝盖，导致相关疾病出现。

　　一般情况下，每天走路大约6000到7000步，往往才是最为合适的，骨骼和膝盖都能处于正常的磨损代谢状态，锻炼的效果和安全性也会更好。

　　综上所述，散步运动的好处，想必大家都有所了解，经常散步好处多多，但也需要注意方式方法。合理科学地运动，才是对身体健康最大的裨益。

　　参考资料：

　　[1]骆景铭. 散步是最好的健身[J]. 家庭医学, 2005.

　　[2]盛蕾. "世界上最好的运动"——健步走[J]. 老年健康, 2013(1):3.

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