速查！最胖肚子的5个睡前习惯，你可能天天做！

@金湾街坊们

今晚睡前检查一下

看看自己有没有这5个习惯

  因为它们容易让你胖肚子！

怎么判断自己的肚腩健不健康

跟着小金往下看

01

这5个睡前习惯

容易长肚腩

01

喝牛奶

牛奶含大量脂肪，睡觉后人体新陈代谢变慢，大量脂肪在胃肠道消化后吸收入血，并储藏起来，尤其是腹部。

有研究显示，如果每晚睡前喝350克牛奶，6个月内将增加5.5公斤，脱脂牛奶则增加2.7公斤。

02

玩手机

手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，影响夜间睡眠。睡眠不好，大脑需要能量，渴望糖分，身体为了让大脑保持清醒，容易过度摄入含糖食物。

此外，睡眠不足还会影响内分泌，减慢新陈代谢，从而增加体脂。

03

喝咖啡/茶

美国《临床睡眠医学杂志》上发表的一项研究显示，睡前6小时摄入咖啡因会影响夜间睡眠，增加体重。

04

熬夜追剧

研究表明，夜晚长时间观看电视与摄入更多热量紧密相关，因为会吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣条等。

05

晚餐吃太晚

理想情况下，最后一餐应睡前3小时或更早完成。睡觉时，身体会停止消化，如果胃肠中有食物，会将身体的注意力从修复身体转移到消化食物上。如果食物热量没得到充分消耗，最终会变成腹部脂肪。

02

肚腩也有不同类型

根据不同的生活习惯

而形成的肚腩

它们的类型也是不一样的

而且肚腩也有分健康和不健康！

 4种肚腩的形成原因及消除方法 

01

啤酒肚

因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。像口大锅扣在身前。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程，还会激发食欲，让人不知不觉吃多了。建议减少饮酒量，让食欲恢复到正常水平。

02

气球肚

由肠胃胀气、便秘引起。肚腩向外突出，触摸很硬。少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。

03

压力肚

压力过大会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。胸部往下像缠了一圈面包。多做深呼吸、冥想等减压运动，可减缓压力。同时，少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度，从而减小压力肚。

04

梨肚

受雌性激素影响，腹部脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积。腰细，下腹赘肉多。多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助排出多余雌性激素。

其实

绝大多数人都无法拥有

绝对平坦的小腹

因为在自然、放松的状态下

肚子原本就应该自带一点凸出曲线

但是也可以通过

计算腰臀比

来简单判断肚腩是否健康

腰臀比测量计算具体方法

笔直站立后轻轻吸气，用软尺轻贴皮肤测量肚脐上方1厘米处的腰围，及胯骨凸起部位的臀围，然后计算腰围与臀围的比值。

男性超过0.9，女性超过0.8，即提示可能存在内脏脂肪过剩问题。

03

怎样才能健康减肥

人之所以长胖

是因为摄入的能量大于消耗的能量

多余的热量会转化为脂肪

因此，控制饮食是第一步

然后坚持有氧运动

在日常生活中改变不良姿势

也不能少

01

调整饮食结构

减少油脂的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例；减少含糖饮料、高糖食物的摄入；避免饮酒；增加优质蛋白以及膳食纤维的摄入。蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。

02

坚持有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，如何判断自己做的是不是有氧运动呢？有个简单的衡量标准就是运动时心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。建议一般人群每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。

除了针对全身的常规运动外，可以每周安排1-2次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3-4组，有助于消除多余的脂肪。如果你没有太多的时间训练，那不妨选择HIIT间歇训练，是有氧运动跟无氧运动的组合。不用过分追求运动强度，更重要的是长期坚持。

03

改变不良姿势

斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

所以，在工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助。长期低头伏案工作的人，工作半小时可以起身活动一下。此外，走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

从现在开始

养成良好的睡前习惯

真长胖了

也要注意科学减肥

告诉更多人睡前坏习惯

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