好睡眠还能减肥？做好这几件事，不饿肚子也能瘦！

随着冬天的到来，天气越来越冷，很多朋友的食量也开始激增。对此，不少人解释：

“天一冷，不多吃点饭总觉得身上没有能量。”

“天冷了，每天都想喝点汤汤水水热奶茶。”

一时吃喝一时爽，但随之而来的还有体重飙升。对一些血脂、血糖偏高的朋友来说，体重增加不仅会影响外在形象，更潜藏着健康风险。那么，到底有没有不饿肚子也能控制体重的方法呢？

近年来，科学研究揭示了睡眠与体重之间的紧密联系。据研究证实，每天多睡1.2小时，摄入的热量大约可减少270千卡，两周内体重可减轻0.5公斤。[1]此外，过往研究也表明，每天睡眠不足5小时的人群，肥胖的风险比睡眠充足的人群高1.5倍！[2]

充足的睡眠竟然还能帮助减肥？这是否意味着我们无需刻意节食，仅凭改善睡眠就能在冬季实现体重的逆袭呢？汲取中华传统养生智慧而来的“通络、养精、动形、静神”中华通络养生八字经，就为我们带来了一套以健康睡眠为核心，辅以生活方式调整的体重控制策略。不想饿肚子，又想控制体重的朋友赶快学起来吧！

中华通络养生八字经认为，现代人普遍存在的睡眠障碍，很大程度上源于生活节奏加快、工作压力增大等多种因素叠加导致的元神失养。在中医理论中，“元神”是掌管人体一切精神活动、思维意识、情感意志等精神方面的原动力。元神失养，我们的精神意志就难以进入放松状态，睡眠障碍、精神抑郁等一系列症状也随之出现，严重时甚至会危害身体健康。由此可见，善养元神，才是保证充足睡眠的关键所在。

基于中华通络养生八字经“静神”理念研发的晚必安酸枣仁油软胶囊就是专为静养元神、调理睡眠研发的一款产品，它以太行山野生酸枣仁为主要原料，经过炒制、压榨、脱酸、脱水等一系列工序，萃取酸枣仁油助眠精华，具有养心安神的功效，是天然的助眠保健品。

复旦大学国家重点实验室研究发现，晚必安能缩短睡前准备时间、让人更快入睡，同时延长深度睡眠时间、提升睡眠质量，从而修复身体疲劳，建立健康的睡眠循环。每天睡前服用2粒，不仅能调节睡眠，还能有效改善睡眠不足导致的代谢缓慢问题。

对于热爱美食的朋友们来说，除了服用晚必安这类健康品外，也可以通过调整饮食来改善睡眠状况。中华通络养生八字经中就为我们分享了一些具有安神、养神功效的食物，如酸枣仁、牛奶、核桃、虫草花、大枣、桂圆、南瓜等都是不错的选择，不妨尝试将这些食材融入日常饮食，如桂圆养心汤、酸枣油烧灰松蘑等，以滋养元神，提升睡眠质量。

另外，冬天气温低，换上更厚实、柔软一些的枕头被褥，保持寝室温度适宜，室内不要过于干燥等，对于提高睡眠质量都有一定作用。

当然，充足的睡眠能够提升我们身体的基础代谢，有助于我们实现体重管理，但这也不意味着我们可以无节制地大吃大喝。这和中华通络养生八字经所倡导的“饮食有节”理念是相悖的。在享受美食的同时，我们应注重总热量的控制，多选择蒸、煮等健康烹饪方式，尽量避免油炸、腌制等高热量食物。再配合定期、适当的运动，如跑步、游泳、骑行、中华通络操等，相信减肥效果也会事半功倍！

总之，良好充足的睡眠可以帮助我们控制体重、保持身体健康，但也不能因为睡眠好了就完全“躺平”，还是要注重综合的健康生活方式，才能收获更好的成果！

参考资料：

[1] 傅昭仪.新发现：睡觉就能减肥？[J].人人健康， 2022(25):19-19.

[2] 枫羽扬.睡觉减肥法靠谱吗[J].科学大观园, 2014.DOI:CNKI:SUN:KXDY.0.2014-06-049.

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