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晚上坚持做到这5件事，可以瘦身减脂

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:25

想要体重掉得快，躺着身体还可以持续燃脂，晚上就要坚持做到5件事，帮你提高代谢，保持身体持续燃脂状态。

第一件事：晚餐要在晚上19点前吃完

晚餐要早点吃是为了让身体能够有充足的时间能够消化掉晚餐，睡前的4个小时就不进食了，可以适当地喝水，睡前能够把晚餐消化完，并且带着适度的饥饿感入睡，隔天体重轻松掉。

晚餐早点吃也是为了身体的健康，身体到了晚上的时间代谢就会下降，肠胃的蠕动能力也会下降，消化和吸收不如白天，所以晚餐保持清淡摄入，还要让身体容易消化掉。

第二件事：控制饱腹感，晚餐在7分饱腹感就足够

晚餐要吃，清淡饮食为主，可以不吃主食，但是要补充膳食纤维和蛋白质等物质，有助于补充身体所需要的营养；

进食的时候有意识地控制饱腹感，比如饭前一杯温开水和细嚼慢咽的吃饭速度都有助于控制饱腹感，千万不可以吃撑哦。

第三件事：饭后利用30分钟的时间散步走

要想晚上能够更好地消化和吸收晚餐，晚饭后出去散步走30分钟有助于提高身体的消化能力，推动肠胃的蠕动能力，加快身体的运转，提高代谢，让你的晚餐能够更好地被消化掉，以及睡前可以带着适度饥饿感入睡。

有的小伙伴会问晚上做其他的高强度运动可否？晚上做低强度的运动其实会比较好，不会影响到你的睡眠质量。

第四件事：睡前一个小时泡脚

泡脚能够有助于促进身体的代谢，加快身体的血液循环，放松肌肉，缓解腿部肌肉的紧张感，让身体能够得到放松，有助于促进睡眠质量的提升，让你更快的入睡。

泡脚能够让你的身心都得到放松，以及身体更好地恢复过来，有助于提高身体的运转，改善身体腰酸背痛的情况。

第五件事：调整作息时间，提前一个小时入睡

如果你以前总是熬夜，那就调整自身的作息时间，提前一个小时入睡，让自己能够尽量在10点入睡，身体才能够得到更好地修复，让身体保持旺盛的代谢，加快身体运转，让你躺着身体还可以持续燃脂，维持身体活动能力等。

早睡：晚上10点开始入睡，11点身体开始自我调节，有助于保持内分泌稳定，促进瘦素分泌，减少皮质醇等激素分泌，控制食欲，让你保持身体的旺盛代谢，隔天体重轻松掉。

晚上这5件事坚持做到，特别是最后一件事，做到的人不仅瘦下来，还可以养成易瘦体质，减肥的速度加快了很多，同时还可以保持身体的健康素质。

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