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睡觉前养成这4个好习惯，帮你燃脂，轻轻松松瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:25

睡觉前半个小时是减肥的黄金时间，把握好此阶段来锻炼、泡脚、冥想等可形成易瘦体质，帮助燃烧脂肪一整晚，从而减掉多余脂肪，让你变得越来越瘦。

睡觉前哪些好习惯能帮助燃烧脂肪？

1、睡觉前30分钟泡泡脚

泡脚属于很好的养生方法，不仅能够缓解一整天的疲乏感，同时帮助排毒，促进下半身的血液循环，提高基础代谢率，帮助脂肪的燃烧。睡觉前使用40摄氏度的温水来泡脚20分钟，一直让后背发热为止，能缓解瘀堵问题，清理体内的毒素，延缓衰老，帮助减肥以及消除脂肪。

2、睡觉前做缓和的运动

睡觉前两个小时不能做剧烈运动，不然会影响睡眠质量。若希望睡觉前让新陈代谢率保持高运转状态，不妨选择伸展运动或者轻缓的活动。比如散步20分钟、做肌肉拉伸以及瑜伽等，能让身体上的肌肉群得到拉伸，提高了血液循环的速度，帮助毒素排出体外，提高了基础代谢率，慢慢的让人们形成易瘦体质，从而收获减肥瘦身的效果。

3、睡觉前4个小时不能吃任何食物

睡觉前应该把肠胃道里面的所有食物全部消化并且排空，能防止脂肪在内脏的堆积，睡觉前处于空腹状态帮助脂肪的燃烧，加快了内脏的活动，让人们在睡眠过程中轻轻松松的变瘦。吃完饭的时间尽量安排在傍晚6：00~7：00左右，晚饭吃的清淡一些，避免暴饮暴食，睡觉前4个小时尽量不要吃任何的食物。

4、按时睡觉不熬夜

只要得到充足的睡眠才能刺激瘦激素的分泌，提高了新陈代谢的速度，帮助抑制食欲。在深睡眠状态下才能有利于细胞的修复和再生，帮助燃烧脂肪。睡眠不足时瘦激素分泌量会降低，减慢新陈代谢速度，支配食欲的中枢神经也会变得异常旺盛，不利于减肥和瘦身，晚上11点之前尽量进入深睡眠状态。

温馨提示

睡觉前只有保持好的习惯才能帮助减肥瘦身，避免吃一些辛辣刺激性以及高油脂高热量的食物。减肥并不是一蹴而就的，需要结合有氧运动以及控制饮食。避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，饮食采取少量多餐的原则，避免喝冰镇饮料，多喝水来提高基础代谢率。