睡觉也可以燃脂的6个好习惯，让你睡觉也能瘦

01 规律晚餐

晚餐在17点到19点之间吃，不要太早或太晚。
晚餐吃太早，到睡前会容易有较强烈的饥饿感，容易损伤我们的肠胃，导致吸收和消化出现问题。晚餐吃太晚，会影响食物的消化，也可能会影响睡眠，让睡眠质量不好，还容易囤积脂肪，让身体长胖。此外，晚餐要清淡饮食，不要吃过饱，吃到七八分饱就好，有利于吸收和消化。

02 适量运动

很多人在吃完晚饭后会躺着不动，这样的行为不利于吸收和消化。在晚饭一小时后可以进行适量的运动，即使是出门散散步活动一下也是好的。晚饭后坐着或者躺着不动，容易让脂肪堆积。加上晚上的活动量少，吃完的食物不容易代谢，所以适量的运动可以有利于身体代谢。
但是要注意，剧烈运动不适合在睡前3小时内进行，身体太过活跃，睡眠质量下降，将不利于我们减脂。03 不吃夜宵有规律的用餐时间，吃到七八分饱的状态，一般到睡前可能会有微微饿的感觉。但是不会有强烈的进食欲望，带着微微饿的感觉入睡是非常好的一个状态。晚餐吃太早或者不吃晚餐的人，到睡前容易有强烈的饥饿感，就很容易控制不住食欲吃夜宵。
夜宵很多都是高油高盐的食物，很容易让人发胖。所以，规律进餐，七八分饱，不吃夜宵，早点睡觉，有利于我们减脂。04 身体活动顺时针和逆时针各揉腹0.5-1分钟，让腹部发热，有助于肠胃蠕动，促进消化和吸收。还可以拍打拍打身体，比如拍拍腿、拍拍胳膊、拍拍背，有助于促进身体的循环。
睡前做一些这样的身体活动，有助于提高代谢，对我们减减减有帮助。05 坚持泡脚泡脚水的温度不能太烫，否则容易烫伤，并且太烫的水并不利于健康。泡脚水的温度也不能太低，达不到泡脚的效果，也不利于健康。泡脚水的温度在40度左右比较合适。饭后半小时内不要泡脚，否则会影响肠胃。
泡脚的时间不能过短或过长，15到20分钟即可，体虚的人不要超过10分钟。
泡脚可以促进血液循环，有助于提高代谢，缓解疲劳，让我们的睡眠质量更好，好的睡眠可以帮助我们燃脂。06 少喝水晚上9点后，就不要大量饮水了，因为身体要休息。
如果在睡前喝大量的水，人在睡眠的时候，会加重肾脏负担，容易让身体产生浮肿。在白天喝够充足的水分，让水分充分参与到人体代谢中来，会有助于我们燃脂。

结语这些睡前小习惯能够辅助我们减肥，但减肥最重要的还是饮食。三分练，七分吃，想要瘦得健康就要养成良好的饮食习惯。均衡营养，适量运动，放平心态，相信每一个人都能收获一个好身材。

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