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晚上坚持这5个好习惯，起床体重咔咔掉！

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:26

晚上坚持这5个好习惯，起床体重咔咔掉！

习惯1、晚上不要吃水果

晚上人体的新陈代谢速度相对减缓。此时摄入水果，其中的糖分可能无法被及时有效地消耗和代谢，容易转化为脂肪堆积在体内。

此外，某些水果的酸性成分较多，如橘子、柠檬等。晚上进食可能会刺激胃酸分泌，对于本身就有胃部疾病的人来说，无疑是雪上加霜。

习惯2、调整吃饭顺序

晚餐的蔬菜、肉类、主食的比例为3:2:1，高纤维蔬菜要占一半以上，既能提供足够的能量，又不会给身体带来过多的负担。

改变吃饭顺序，饭前先喝一杯水或者一碗清汤，然后吃一份蔬菜，再吃其他食物，可以控制对其他高热量食物的摄入量。

吃饭的时候，不要吃太撑，饭吃七八分饱就停下来，可以控制胃容量。睡觉的时候带着一点饥饿感入睡，可以持续燃脂。

习惯3、饭后散步15分钟

当我们进食后，身体的消化系统开始工作。此时，适度的散步能够加快肠胃的蠕动，让食物更顺畅地在消化道中移动，减少积食和消化不良的发生。

饭后适当的运动，可以帮助身体更快地消耗血糖，降低血糖峰值，从而减少糖尿病等疾病的风险。对于那些久坐容易出现小肚子的人，饭后散散步可以改善跟预防小肚腩的出现。

习惯4、睡前一组拉伸训练

睡前进行一组简单而有效的拉伸训练，能够促进血液循环，放松肌肉，缓解一天的疲劳。你可以做做猫展式、婴儿式、飞燕式、压腿式等动作，可以伸展腿部肌肉、转动腰部、活动颈部等，这不仅有助于改善身体的柔韧性，还能改善睡眠质量，让身体在休息时更高效地进行代谢。

习惯5、提早一小时入睡

不要熬夜，尝试提早1小时入睡，平时12点睡觉的人可以11点入睡，慢慢调整生物钟，这样可以保证充足睡眠。科学研究表明，每晚多睡一小时，可以调节内分泌系统，情绪也会更加稳定。

充足的睡眠能促进新陈代谢，身体的抵抗力能提高不少，第二天醒来，你的头脑清醒，燃脂效率工作效率都会更高。

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