晚上5个习惯，睡觉时脂肪也在悄悄“燃烧”，每天比别人多瘦几斤

立冬过去已经有好几天了，随着气温越来越低，减肥的难度也逐渐增大，在秋冬季节，很多人都进入了所谓的“养膘期”，一方面食欲变大，吃得更多了，另一方面又不喜欢动，除了坐着就是躺着，长胖十几斤是轻而易举的事情。

当然，也有一些肥胖人士把减肥这件事情贯彻下来了，冬天一过就瘦了很多。其实他们也没有什么独门秘诀，只是把一般人忽视的时间都利用起来了，比如晚上这几个小时，如果能养成这几个小习惯，可以加快脂肪的分解和消耗，就连睡觉时脂肪也在悄悄“溜走”，每天能比别人多瘦几斤。

1、饭前喝水

喝水是可以起到一定降低食欲的作用的，饭前喝水能帮助我们控制食量，避免吃得太饱不利于消化，不用担心饭前喝水会冲淡胃液，因为只有胃里有食物时，才会大量分泌胃液，一般状态下胃液都是很少的。坚持一日三餐前喝一杯水，能比不喝水的人多瘦几斤。

2、晚餐7分饱

晚饭应该在睡前3小时吃完，否则会影响入睡时间，而且晚餐不宜吃太多，7分饱的程度是最好的，这样晚上不会觉得饿，也能给肠胃减轻负担，便于营养的吸收。

3、饭后走动

吃完饭以后坐着不动是很容易发胖的，饭后应该出去走动走动，这样能帮助肠胃消化，也能加快脂肪的消耗，在不知不觉间把肚子瘦下来。但需要注意的是，饭后不能做剧烈运动，像散步这样比较放松的活动方式就很好。

4、适当拉伸

睡觉前半小时和饭后1小时一样，都不能做太剧烈的运动，比如：跑步、跳绳、仰卧起坐、卷腹等，这是因为在运动过后身体会感觉疲劳，但大脑却会持续兴奋，让人翻来覆去地睡不着。但在睡前适当拉伸身体，能让肌肉和神经逐渐放松下来，从而帮助快速入睡。

5、睡前泡脚

脚底血管密集，而且有多个穴位，分别对应着人体的五脏六腑，可见脚是和身体健康息息相关的。睡前用热水泡脚，能加快血液流动，尤其是在冬天，还能驱赶寒气、温暖全身，如果在泡脚的水里放一把艾草、生姜就更好了，这两种药材都有驱寒散湿的作用，睡前这样泡一泡脚，对身体有利，也能提高睡眠质量。只有休息好了，人体的代谢速率才会提高，在睡眠状态中消耗脂肪的速度也会加快。

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