阳光体育冬季长跑活动帮助学生跑出健康

　　长跑是锻炼学生心肺功能和耐力比较有效、安全的方式，可以促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐发展。
　　进入寒冷的冬季，阳光体育冬季长跑活动在各个学校开展得如火如荼，每天一跑成了学校冬季的日常活动项目。

学生：从“要我练”到“我要练”

　　充满活力的广播体操、趣味十足的自编韵律操，再加上冬季课间操必备的长跑项目，在北京的陈经纶中学嘉铭分校，每天课间操时操场上都会成为学生们欢乐的海洋。
　　陈经纶中学嘉铭分校多年来一直积极组织该校学生参加体育锻炼，不论是体育课，还是课间操，抑或是放学后的自由活动时间，都能看到该校学生参加体育活动的身影。而作为冬季固定开展的传统活动，冬季长跑更是受到了同学们的欢迎，并已持续开展多年。
　　学校体育老师刘玉姣说：“陈经纶中学嘉铭分校每年冬季都会在课间操时安排冬季长跑。但由于学生较多，为了让每一名同学充分利用课间操时段，广泛参与冬季长跑，学校将课间操分为两部分。其中，8点50分至9点20分为3至5年级学生上操；9点30分至10点为1至2年级学生上操。之所以这样安排，除了起到错峰上操，避免上下楼拥挤等安全问题，更重要的是可以让孩子们充分利用操场参与长跑，还可以根据不同年龄的学生特点，进行不同内容的安排。”
　　刘玉姣介绍，相比于冬季课间操只进行长跑不同，陈经纶中学嘉铭分校经过多年的实践，将冬季长跑与广播操、自编韵律操相结合，即在课间操时段既进行长跑，又辅以广播操等。这样做不仅可以让学生在体能、耐力、柔韧性等方面得到全面的锻炼，更为重要的是使学生的锻炼积极性得以大幅度提高，学生体质得到明显改善。
　　在刘玉姣看来，通过冬季长跑可以使学生的情绪乐观、心情舒畅。在寒冷的天气中坚持长跑，有助于培养孩子们的意志品质。而且，长跑可以保护心脏，保持良好的血液循环。再有，冬季长跑可以有效地改善人体的神经系统，避免大脑紧张过度、消除疲劳，起到提高学习效率和记忆力的作用。
　　通过多年来坚持冬季长跑，陈经纶中学嘉铭分校各年级学生的体质监测均处于很好的水平。不少学生还会在课间操后自己加练长跑，一改之前的要我练为现在的我要练，每天的体育锻炼已然成为学生们学习生活中的必修课。

家长：支持鼓励助力孩子成长

　　许多家长都支持学校在课余时间对学生加强体育锻炼，尤其是冬天进行长跑活动，他们认为这不仅锻炼了孩子的身体，也帮助他们在与寒冷的斗争中得到心灵上的成长。
　　三年级的小学生杜心然所在学校开展冬季长跑活动有三年了，通常都是在大课间时，组织各个班级到操场上有序跑动，400米的操场，低年级的跑两圈，高年级的跑三圈。一开始杜心然并不适应，两圈跑下来都勉强，在学校要求下，坚持了一段时间以后，两圈渐渐地轻松起来。杜爸爸说：“刚开始她跟我抱怨不想跑，说学校折腾人，我不搭理她，只让她坚持一周后再说，结果一周后再没听过她抱怨。”杜爸爸认为，现在小孩过于娇气，应该在体育锻炼中得到磨炼，冬季长跑就是很好的活动。在冬天这个容易犯懒的季节督促他们积极上进，养成吃苦耐劳的品质，培养坚韧不拔的意志。
　　闫恒的女儿如今已顺利升入高中，升入高中以后虽然课业变得很紧张，但在冬季学校一样会组织长跑。她表示，女儿从小学中年级开始坚持跑步，这给她带来了极大的好处。身体素质有了很大的提高，很少感冒病痛，而且意志坚强，不怕困难。“初中时，她每天很早到校上早自习。冬季时天不亮就走了，晚上还要学习到很晚。但跑步从没间断，在最紧张的升学阶段都没有放弃，而且他们学校冬季课间操就是长跑，学校有体育老师跟在学生队伍后面监督长跑，三年下来，大多数同学都很棒。”
　　同样是家有中学生并对长跑持支持态度的杜敏认为，运动使人美丽健康，朝气蓬勃，运动还培养忠勇和坚韧的个性，运动可以克服抑郁，使人心理更健康，这么多的好处有什么理由不支持孩子去做这件事呢？“作为家长，我们不仅自己积极参加体育锻炼，而且应该鼓励孩子积极参加长跑锻炼，坚持下去，几年后就会看到明显的成效。孩子不能只养在温室里，体育是非常好的教育手段，可以让他们变得更坚强。”

专家：长跑有利身心健康

　　冬季长跑不仅对场地和天气环境要求很低，而且对提高身体素质非常有帮助。国家体育总局体育科学研究所运动生理学研究员周未艾表示，冬季长跑可以改善学生的身体条件，比如心肺功能，因为冬天的空气相对于春夏在氧气含量上肯定会低一些，所以会促进血液的供氧，而且对肌肉力量和骨骼生长也有很好的提高。不仅如此，冬季长跑还能增强身体抗寒能力，提高大脑皮层的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体更加灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境。
　　长跑不仅对身体有好处，还对人的心理也有很大的帮助，周未艾说：“一是对人的意志力有很大的提高，因为冬天来了都不想动，但如果能每天坚持运动，意志力自然而然就会增强。二是增加自信心，假如你在跑了一段时间后，成绩有提高或是能比之前轻松地完成，就会增强自己的自信心，并让自己感到快乐。”
　　然而，冬季长跑和其他运动一样，也有一些注意事项，但是很多学生和老师经常忽视。周未艾说，冬天与春夏不同，因为天气冷所以保暖是首要的，特别是要注意贴身的衣服，要避免传统的棉质，多选择速干材质的衣服。现在很多人都会注意在跑步的时候戴手套，周未艾觉得脸部的保暖也非常重要，他建议可以戴口罩或是户外魔术巾，减少冷空气的吸入。此外，还要注意养成正确的呼吸方式，长跑用鼻子呼吸最好，当用鼻子呼吸不能满足身体需要时，再用嘴巴协助呼吸。呼吸的节奏要求慢而深，呼气要用力，随着跑步速度增加，呼吸的深度和节奏逐渐加深加快，以满足身体对氧的需要。最后周未艾说，坚持跑前的热身和跑后的放松运动对所有运动都重要。（转自1月2日《中国体育报》06版）

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