冬季可以做什么运动御寒 冬季应该怎么御寒

一、秋季做哪些运动帮助减肥

　　跑走交替
　　有两方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。适合初参加锻炼及老年体弱者。
　　Tips步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜；运动过程中会大量出汗，应适时补充白开水。通常情况下，健步走推荐量保持在每天1小时，跑步半小时左右即可。如状态不应适当减量，甚至不走。
　　慢跑
　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。
　　Tips跑步的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
　　跳绳
　　冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。
　　Tips冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能。
　　爬楼梯
　　研究指出：每天走200级台阶，一周5次，持续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%；每天跑两层楼梯，1年可减去4-5斤；跑楼梯1小时可消耗500卡路里。上班族平时运动量不够，那就利用爬楼梯锻炼吧。
　　Tips上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免损伤膝盖，当感到疲倦时，可借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉。

二、秋季锻炼会有哪些好处

　　1、参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
　　2、冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。
　　3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”就是这个道理。
　　4、冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
　　5、冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

三、冬季应该如何御寒

　　1、冬天御寒之泡脚方法
　　寒从脚生,双足是冬季保健重点。保健要点:走、按、泡。走:多活动,让双脚动起来,促进气血通畅;泡,每天睡前以40°左右热水泡脚,使阳气上升,畅通全身气血,有利睡眠;按,泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次,换左手按摩右脚涌泉穴36次。
　　冬天怎么做御寒
　　2、冬天御寒之运动方法
　　半小时冬季由于气候寒冷,但是,越是寒冷,越应多多运动,因为运动是驱除寒冷的最好办法,还可增强抗病能力,减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等,也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行,不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。
　　3、冬天御寒之饮食方法
　　3.1、增加性热御寒食物摄入。由于寒冷,人往往觉得不适,而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此,要适当选择具有御寒功效的食物进行温补与调养。常见“性温热”的食物有羊肉、狗肉、鸡肉、虾、鸽、枸杞、韭菜、大蒜、南瓜、栗子、核桃、枣、桂圆、荔枝、胡萝卜、洋葱、糯米等。
　　3.2、增加产热营养素摄入。由于人体每天为适应外界寒冷环境,消耗能量相应增多,因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
　　3.3、多吃富含维生素类食物,增加摄入维生素A,以增强人体的耐寒能力。增加维生素C的摄入以提高人体对寒冷的适应能力。维生素A和C主要来自动物肝脏、胡萝卜、深色蔬菜和新鲜水果。

四、冬季运动御寒需要注意哪些

　　第一,准备活动充分。充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，以及更好地满足体育锻炼时的需要。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
　　第二,注意呼吸方式。冬季运动时主要以鼻子呼吸为主，不要张大嘴巴呼吸。因为鼻子粘膜丰富，腔道弯曲，对冷空气的进入有延缓和润湿的作用，可以避免在运动中冷空气对呼吸道的刺激从而引起的呼吸道感染，喉痛等情况。
　　第三,衣着薄厚适宜。冬季运动切勿在身体没有热度的就着少量衣物。最开始运动应多穿衣物，根据运动量的逐渐提成和身体的的热度逐渐脱去衣物，在运动完后应当马上换去湿衣物，穿上厚衣服注意保暖，防止身体热量流失，从而导致感冒。

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