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天冷不愿外出运动？8个动作在家减掉赘肉，练出紧致身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:31

原创内容，擅自搬运者必究！

天气越来越冷，很多人开启蜗居模式，不愿意进行健身锻炼，因为出门锻炼真的需要勇气。但是，想要避免脂肪堆积，保持一副好身材，冬天坚持健身是很有必要的。

冬天的食欲会比夏天旺盛一点，你容易摄入更多的美食，身体为了预防也会堆积更多脂肪。如果你没有加强健身锻炼，身体很容易热量过剩，导致身材发胖。

有的人说：我冬天控制好饮食，控制卡路里摄入，避免热量摄入超标，就可以不用运动，也不用担心身材发胖了。

其实，冬天健身除了可以预防身材发胖外，还能有效强化体质，减少疾病入侵，还能帮你强化气血，促进四肢回暖，提升睡眠质量，保持一副年轻的体质、充沛的体能。

如果你觉得冬天出门锻炼需要勇气，可以选择在家健身。在家健身锻炼会比较灵活，不受天气影响，也能减少冷空气对身体的侵袭，利用琐碎时间就能开启锻炼，你更容易坚持下来。

“说好的冬天一起囤肉，你却悄悄减了肥，还练出好看的身材曲线”，这是对一个人最好的评价。如果你也想收获一副好身材，不妨冬天开启健身锻炼吧！

在家健身的人，可以采取有氧运动无氧运动结合的方式，这样既能促进脂肪分解，还能锻炼肌肉，避免身体肌肉流失问题，有效提升身体基础代谢值，达到燃脂塑形的效果，瘦下来后身材曲线也会更加好看。

下面分享一组自重训练动作，帮你快速提升心率，激活身体肌群，有效增肌减脂，提升身材比例。

动作一：高抬腿坚持1分钟，重复4组

站姿状态，然后尽可能交替高抬双腿，保持脚尖落地

动作二：交替侧弓步左右各10次，重复4组

保持2个肩部的宽度，侧步蹲的时候，膝盖朝前，不要内扣。

动作三：深蹲提踵重复15次，重复4组

宽距站姿，慢慢下蹲，然后站立起来的时候，顺便提踵，这样可以刺激大小腿肌群。

动作四：动态平板支撑重复15次，重复4组

俯卧支撑状态，然后身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，手臂交替曲肘直臂。

动作五：支撑交替提膝左右各进行15次，重复4组

俯卧直臂支撑状态，然后一条腿提膝，对角线的手臂跟足底相碰，然后换另一条腿进行。

动作七：开合跳进行1分钟，重复4组

保持直立状态，然后跳跃的同时打开手脚，双脚向外站立，双手向头顶靠拢。

动作八：后踢腿进行1分钟，重复4组

直立状态，然后交替后勾腿，让小腿踢向臀部，动作重复进行。