用这招抵御冬季寒流——会燃脂的全身训练
立冬以后，寒流逐渐席卷各个省份，趁双十一之际，不少人开始抢购羽绒服、保暖衫、秋衣秋裤、围巾帽子。冷空气来袭，不少人手脚冰凉，即使穿着最厚的羽绒服打底衫，也难挡寒流刺骨，这个时候不妨通过运动来活络身体经脉，促进血液循环，加速新陈代谢，不仅能够产热御寒，还能减脂健体，有利于身心健康。
下面小编就为大家推荐一套能够有效速成美体的燃脂训练，有事没事练一练，让身体塑形、不怕胖、不怕冷！
全身燃脂训练
1、抬腿跳
准备动作：双手叉腰，双脚并拢，挺胸收腹，目视前方。
具体运动：双手叉腰保持不变，一跳时双脚起跳至与肩同宽，重心下移；二跳收右脚，向正前方高抬腿左脚，绷紧脚背，使脚部与小腿部处于一条直线上，尽量保持腿部直立，均匀呼吸。
重复动作：每组30个
2、弹动跳
准备动作：双手叉腰，双脚并拢，挺胸收腹，目视前方。
具体运动：双手叉腰，稳定重心。双腿绷直向上做跳跃运动，脚尖触地即离，均匀呼吸，尽量将落点落于起跳点。
重复动作：每组50个
3、V字步
准备动作：双手叉腰，双脚并拢，挺胸收腹，目视前方。
具体运动：双手叉腰，先迈右腿向前，身体前倾，重心下移，再迈左腿，与右腿处于一条直线上，稳定身形后退至原位置。
重复动作：每组50次
4、快速摆臂
准备动作：双腿并拢，直立，收腹，身体略微前倾，重心在前
具体运动：保持上半身绷紧状态，手掌伸直，快速摆臂。
重复动作：每组摆动100次
5、踢腿跳
准备动作：双腿自然站立，双手叉腰，挺胸收腹，目视前方。
具体运动：绷紧脚背，脚尖朝下，向正前方踢出腿部，保持腿部与脚尖处于一条直线上，两只脚交替重复。
重复动作：每组100次
6、抬腿跳
准备动作：自然站立，双臂自然下垂，中指紧贴裤缝，挺胸收腹，目视前方。
具体运动：伸出左手，高抬右腿，定格一秒后，换右手抬左腿。保证脚底离开地面一厘米左右。
重复动作：坚持100次
7、开合跳
准备动作：双腿并拢站直，伸出双臂，双手交叉相叠于胸前，保持双臂与肩同高。
具体运动：收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，手臂做开合动作，双脚配合做开合跳跃，双臂展开时双脚打开身体呈大字形，小腿尽可能的放松，目视前方，不低头或是仰头。
重复动作：坚100次
8、摆腿跳
准备动作：双手叉腰，双脚并拢，挺胸收腹，目视前方。
具体运动：保持重心不动，尽量稳定上半身，双腿向左右两侧摆动跳跃。过程中不可低头或是仰头，不弯腰驼背。
重复动作：坚持100次
以上动作每天坚持做三组，燃烧脂肪温暖冬天，我就不信你还怕冷！返回搜狐，查看更多
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