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冬天，燃脂的黄金季节！4个方法打造一副易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:31

原创内容，擅自搬运者必究！

冬天这个季节，气温毕竟低，很多人会宅在家不运动，还喜欢吃各种美食，这样是很容易发胖的。

冬天也是燃脂的黄金季节，如果你能做对一些小事，有助于打造一副易瘦体质，来年夏天秀出好身材。

第一件事、喝足量的水，冬天也要主动喝水，不要等口渴了才喝水。充足的喝水量可以促进身体代谢循环，让你多跑厕所，有助于废物排出，还能让身体保持暖和状态，预防感冒，提升免疫力。

第二件事、多做深蹲跟俯卧撑训练，这2个动作是强化身体肌群，提升基础代谢的有效方法。我们可以利用琐碎时间锻炼，每次进行5-6组深蹲、俯卧撑，每组10-15次，可以让你四肢回暖，改善手脚冰冷问题。

第三件事、睡前泡脚20分钟，可以放松身体肌群，提升睡眠质量。深度睡眠状态可以释放更多瘦素，从而抑制脂肪的堆积。

泡脚是一项很养生的方式，因为双足离心脏最后，供血能力就会下降，容易出现双腿发麻，肌肉也会更快流失。而泡脚可以加速四肢血液循环，有助于提升健康指数。

第四件事、睡前4小时不进食，远离宵夜。很多人冬天胃口变好，睡前喜欢喝点小酒，吃点烧烤，或者吃点麻辣烫，而这样的行为只会让你摄入量多余的热量，让你身材慢慢发胖。

我们要学会规律三餐，晚餐早点吃，睡前不吃东西，这样可以让你睡觉的时候消耗更多卡路里。