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冬天坚持健身有什么好处？7个动作隔天一遍，帮你摆脱身上赘肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:31

有个苗条的身材，好的身材比例那可是好多人的追求呢，就意味着自己穿衣服更漂亮，魅力值能提高，颜值也能加分，人还会变得更自信啦。

可光有好身材呀，不光得靠饮食得自律，还得靠健身来打造呢。有氧运动能促使身体燃脂，力量训练能强化肌肉，雕刻出超棒的身材线条哟。

但呢，冬天天气冷飕飕的，好多人都懒得去户外锻炼，也没啥毅力去健身房锻炼。其实呀，冬天坚持锻炼好处可不少呢，像啥：

冬天坚持健身锻炼能增强身体抗寒能力，能促使血液循环，让四肢很快暖和起来，还能强化气血，睡眠质量也会自然而然地变好。

2. 冬天坚持健身锻炼能增强免疫力，让感冒发烧这类疾病少出现，维持强壮的身体，提高健康水平。

3. 冬天坚持健身锻炼能增加卡路里消耗，让身体保持活动代谢，少长脂肪，降低冬天长肉的风险哟。

4.冬天坚持健身锻炼能让身体有活力，能养成自律健身的习惯，还能提升身体的耐力和毅力，就能遇见更优秀的自己。

所以呢，冬天就得养成健身锻炼的习惯，可别让身体待在那舒服的地方，要不脂肪可老容易堆积啦。

健身的法子可不少呢，可不非得去户外才行，在家也能开启锻炼哟，学会些自重动作，坚持上那么一段时间，也能让心率提起来，就能达到燃脂瘦身的目标啦，慢慢就能让身材变瘦喽。

在家就能训练，能利用零碎时间，不受天气影响，锻炼方式挺灵活，只要一直坚持，就能打造出理想的身材比例啦。

【下面分享7个自重动作，隔天锻炼一遍，帮你摆脱身上赘肉，练出一副好身材！】

动作 1：做开合跳，持续 20 到 30 秒，然后接着进行下一个动作

动作二：光用手做深蹲（做个 10 到 15 回，接着进行下一个动作）

动作三：往后迈大步蹲（大概 20 到 30 秒，接着进行下一个动作）

动作四：做平板支撑，得坚持 30 秒，然后再进行下一个动作。

动作五：侧着身子撑着（撑够 30 秒，然后接着进行下一个动作）

动作 6：爬楼梯（持续 30 秒，接着进行下一个动作）

动作 7：躺着蹬自行车（蹬 10 下，接着进行下一个动作）

备注哈：整套动作来回做个 4 到 5 回，隔一天训练一回，给肌肉留些休息的时间，这样就能收获更棒的身材线条啦。