降温了，多吃这6种“御寒”菜，滋补暖身又驱寒，零下20度都不怕

立冬是二十四节气之一，表示冬季的开始。随着立冬的到来，气温逐渐下降，天气也变得寒冷干燥。在这个季节里，人们需要注意养生，以保持身体健康。立冬前后天气逐渐寒冷，要注意保暖，避免受凉。穿衣要厚实，尽量穿棉质、毛织品等保暖性能好的衣物。同时，保持室内温暖，可以通过取暖器、暖气等方式来提高室内温度。

冬季虽然寒冷，但适当的锻炼仍然必要。可以选择室内运动，如瑜伽、太极等，或者选择户外运动，如晨跑、散步等。运动可以增强身体免疫力，提高身体抵抗力。再就是冬季气候阴沉，易使人产生压抑、沮丧的情绪。因此，要保持心情愉悦，可以多晒太阳、听音乐、看书等，以缓解情绪。因为天气寒冷，人体代谢减慢，易出现疲劳、嗜睡等症状。因此，要保持睡眠充足，早睡早起，避免熬夜。

还有最重要的就是食疗，气候干燥，易出现皮肤干燥、口干舌燥等症状。因此，饮食应以滋阴润燥为主，多喝水、多吃水果，如梨、苹果、柚子等。此外，多吃这6种“御寒”菜，滋补暖身又驱寒，零下20度都不怕！

1：羊肉。在秋冬季节，人们往往会被建议多吃羊肉。这主要是因为羊肉在营养学和中医养生学上具有一些特性，适合秋冬季节的身体需要。

羊肉中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质能提供人体所需的能量。同时，羊肉中的脂肪含量相比其他肉类较少，且含有的脂肪多为不饱和脂肪酸，人体能更好的吸收这些热量，有助于保暖。

羊肉有很好的温补脾胃的功效，适当多吃羊肉可以增加消化酶，保护胃壁，帮助消化，尤其适用于脾胃虚寒的人群。

羊肉有很好的补气血效果，因为羊肉中含有丰富的铁元素，而铁元素是人体造血必需的营养物质之一。因此，秋冬季节多吃羊肉，能够促进血液循环，增强身体的抵抗力。

在中医养生学中，羊肉被视为一种温性食物，具有温补气血、补肾壮阳、滋阴润燥的功效。因此，秋冬季节吃羊肉，不仅有助于驱寒暖身，还能滋补身体，增强身体免疫力。

2：山药，秋冬季节天气干燥，容易伤害肺部，而山药具有天然的滋阴润燥属性，可以润养肺部，缓解干咳、咽喉干燥等症状。山药富含多种维生素和矿物质，这些营养物质对增强人体免疫功能具有重要作用，能够帮助身体抵抗寒冷季节中的各种病毒和细菌。

山药中含有淀粉糖化酶、淀粉酶等多种消化酶，能够促进食物消化，增强脾胃功能。对于容易在秋冬季节出现脾胃虚弱、消化不良的人群来说，山药是一个很好的选择。富含的碳水化合物，能够为身体提供足够的能量，抵御寒冷。

另外，山药还含有多种抗氧化物质，如山药多糖等，具有营养保健作用，能在一定程度上延缓人体衰老。

3：狗肉，秋冬季节多吃狗肉，主要是因为狗肉具有温补的特性，有助于驱寒和滋补身体。在寒冷的季节里，人们往往需要更多的热量来抵抗寒冷，而狗肉富含高质量的蛋白质和脂肪，能够提供丰富的能量。

此外，狗肉在中医养生学中被认为具有温肾壮阳、补中益气的功效。对于一些人来说，秋冬季节容易出现腰膝冷痛、四肢发冷等症状，适量食用狗肉可以缓解这些症状，增强体力和免疫力。

然而，需要注意的是，狗肉是一种高营养的食物，过量食用可能导致摄入过多热量和脂肪，对身体健康造成不利影响。

4：萝卜，萝卜富含维生素C和其他抗氧化物质，这些营养物质有助于增强人体的免疫功能，预防感冒和其他季节性疾病。再就是，萝卜中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于消化和排泄，减轻胃肠负担。

秋冬季节空气干燥，容易导致咳嗽、气喘等呼吸道不适。萝卜具有清热生津、润肺止咳的功效，能够缓解这些症状。秋冬季节气候干燥，人体容易失水。萝卜含有大量的水分，可以补充人体所需的水分，保持身体水润。

5：牛肉，牛肉是一种富含优质蛋白质的食材，对于人体细胞的修复和增长具有重要作用。在秋冬季节，人体需要更多的蛋白质来抵御寒冷，增强免疫力。含有丰富的铁、锌、钙等矿物质。这些矿物质对于人体正常生理功能的维持具有重要作用，如铁元素有助于预防贫血，锌元素有助于增强免疫力。

在中医看来，牛肉具有温补气血、健脾养胃的功效。秋冬季节天气寒冷，人体需要更多的热量来保暖。适量食用牛肉，可以温补身体，增强体力和耐寒能力。牛肉口感鲜美，烹饪方式多样，适合各种口味的人群。在秋冬季节，一碗热腾腾的牛肉汤或一盘香喷喷的炖牛肉，都能让人倍感温暖和满足。

6：辣椒，秋冬季节可以适量吃点辣椒。作为一种常见的调味品，含有辣椒素、维生素、矿物质等营养成分。在秋冬季节，适量食用辣椒可以起到增加食欲、祛寒除湿的作用，因为秋天天气比较潮湿，适量食用辣椒可以起到祛湿的作用。

我们生活在一个复杂多变的世界中，面临着种种挑战和困难。但是，只要我们坚守内心的信念和梦想，就一定能够克服一切困难，实现自己的价值。成功不是一蹴而就的，需要坚持不懈的努力。只有经过风雨的洗礼，才能看到彩虹的美丽。让我们勇往直前，追求自己的理想和目标，为自己的人生书写一个精彩的故事。加油，陌生人……

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