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冬季最佳减肥食物解馋低卡助瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:35

冬季最佳减肥食物解馋低卡助瘦身

冬季容易增肥，那么吃什么才能瘦身呢?下面是4种冬季最佳减肥食物，既解馋又低卡，助你轻松瘦身。下面为大家简单的介绍一下。我们一起看看吧。

目录减肥早餐吃什么甩脂又健康冬季最佳减肥食物解馋低卡助瘦身量适合体寒者的减肥营养食谱桃花牛奶排毒食谱春季四款减肥食谱

1减肥早餐吃什么甩脂又健康

　　蔬菜豆腐汤

　　材料：小白菜，豆腐，姜片

　　做法：锅里放水，水开豆腐块下锅，加入姜片，小炸豆油，再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用。

　　营养含量分析，这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。有时间的或者觉得还吃不饱的，最好吃多一份蒸红薯。总而言之，这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯能补充身体需要的能力，还可以促进肠道的正常蠕动。

　　海苔萝卜丝饼

　　材料：鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉、盐。

　　做法：

　　1、打鸡蛋打好，加入面粉和海苔，海苔要撕碎，之后搅拌成蛋糊状，

　　2、接着白萝卜切成丝，把切好的萝卜丝也拌在里面，并加入适量盐和蘑菇粉、五香粉，拌均匀。

　　3、锅中倒入适量油，把油烧热后转成小火，把做好面糊倒入锅中煎成饼。

　　这道早餐的营养程度很高，而且制作过程只需用时15分钟。

　　白萝卜没有什么味道，所以可以加一点虾或其它海鲜进去，像海苔或海带，这样让鸡蛋饼更味美。海苔里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，特别是纤细玉腿癫痫的早期症状最佳选择。

　　玉米羹

　　材料：玉米粉2匙、牛奶 1匙、麦片1匙。

　　做法：将材料用开水冲饮即可。

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高，不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的，它营养丰富且粗纤维，减肥功效显着，而且玉米的价格相当便宜，可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。

　　南瓜薏米粥

　　材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20颗。

　　做法：

　　1、枸杞用清水冲净浸泡备用。

　　2、将南瓜去皮后切成小丁，将大米和薏米洗净备用。

　　3、在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米、薏米、枸杞，转成小火煮30分钟。

　　瘦身功效：

　　在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，所以被称为口碑最好的减肥产品。此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

2冬季最佳减肥食物解馋低卡助瘦身

　　一、玉米

　　相信很多女孩子都喜欢吃玉米吧，玉米不仅含有丰富的钙、磷、镁、铁及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质、常食玉米降低胆固醇并软化血管，减低血脂，从而起到瘦身的作用哦。

　　二、葱蒜

　　洋葱中含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有益于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有益于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇还能治疗肥胖。

　　三、土豆

　　土豆的营养成分非常丰富，能润肠和促进脂类、胆固醇代谢。常吃土豆不用担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉哦。

　　四、酸奶

　　早上起床洗漱后，第一件事喝杯暖开水，第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。

　　注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

3量适合体寒者的减肥营养食谱

　　一、清蒸羊肉以肉减肉不贴膘

　　羊肉性温热、补气滋阴，是冬令进补的最佳食材。因为羊肉性质偏温热，可以暖身，而且羊肉中含有一种类似“燃脂素”的营养成分，叫L-肉碱。L-肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶，是转运脂肪酸进入线粒体的载体，而脂肪酸必须在线粒体内才能燃烧。而L -肉碱的优点在于，可以提高脂肪酸进入线粒体燃烧的速率，促进机体中脂肪的动员和利用，减少体脂含量。研究证明：人体内L-肉碱含量的增加使得脂肪燃烧明显加大。

　　材料：

　　瘦羊肉750克，葱、姜、大茴香、花椒、鸡汤、精盐、味精、麻油适量。

　　做法：

　　1)瘦羊肉切成3大块，洗净后入沸水锅中煮一下，捞出洗净。

　　2)羊肉再放入沸水锅中，加葱、姜、大茴香、花椒各适量，煮熟。

　　3)将羊肉捞出来，晾凉，去浮沫，切成薄片，垫入碗底成梯形，上面放少量葱、姜，加鸡汤，上笼蒸15分钟，取出。

　　4)去葱、姜，汤沥入锅内，肉扣入汤盘，再将原汤加适量精盐和味精调匀，加麻油，浇在羊肉上即成。

　　二、海带炖排骨对抗浮肿的暗器

　　海带性味咸寒，归入肝、胃、肾经，《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明，海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉赘肉的女性朋友们，多多益善喔!海带含碘丰富，可促进甲状腺素分泌，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积，进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体內的钠，如果身体內的钾太少，造成身体內的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢，消除水肿修饰曲线。

　　材料：

　　排骨500g、海带150g、姜1小块、葱结1个、酒1大匙、盐适量、鸡粉适量

　　做法：

　　1)排骨洗净后入沸水中焯水，用清水冲洗干净，姜切成片;

　　2)海带用水泡透，洗净沙泥，用水煮开后，再用清水洗净，沥干水;

　　3)锅中加入排骨、海带结、姜片、葱结和水，煮开后加酒，转小火煮2小匙，用盐、鸡粉、香油调味即可。

　　三、黑芝麻糙米粥通肠排便好帮手

　　秋冬时节胃口大增，天气又比较冷，害怕自己一不小心吃太多减肥成果前功尽弃。所以小编就推荐MM们多喝粥，粥是流食，不仅容易增加饱腹感而且便于人体吸收营养。糙米比大米营养，和芝麻同煮可以为人体补充膳食纤维，有助排便，习惯性便秘的MM们应该多喝这种粥。而且糙米和芝麻含有营养较为丰富，作为减肥餐是很好的选择，可以用来作为晚餐。

　　材料：

　　糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量

　　做法：

　　1)将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下;

　　2)待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即可。

　　羊肉是大补之物，对于面黄肌瘦、身体怕冷、产后身体虚弱以及受凉引起的腹痛等可起到补益作用，因此羊肉是最适合冬季的食物。羊肉的脂肪量和胆固醇含量都少于猪肉和牛肉，因为在今天这套冬季减肥营养食谱中才会特别推荐羊肉。

4桃花牛奶排毒食谱

　　桃花排毒消脂

　　材料：桃花干品5g、牛奶200ml、鸡蛋1个、蜂蜜适量

　　步骤：

　　1.桃花洗净平铺碗底。

　　2.鸡蛋加蜂蜜打散。

　　3.牛奶和蛋液的比例大概是1：4牛奶稍微加温，加入蛋液

　　4.把牛奶加蛋液倒入装木瓜的碗里。

　　5.放入锅内，开蒸，水开后蒸10分钟。

　　原理：据《千金药方》记载：“拂花三株，空腹饮用，细腰身。”桃花中含有多种维生素和微量元素，能够疏通经络，改善微循环，帮助毒素的排出，减少腹部的便秘情况，从而瘦腰腹混合了牛奶之后更能改善肠道环境，软化粪便，带走体内多余的垃圾毒素，使新陈代谢加快，有利于减肥。

　　懒人桃花豆替代法：每日餐前半小时食用3粒桃花豆，同样能够帮助增加肠道蠕动，有效缓解产定稿对脂肪的吸收，达到瘦身目的!

　　桃花白皙美颜

　　材料：桃红3g，脱脂牛奶250ml，芦荟10g

　　将材料洗干净后一直打汁成糊状，隔水蒸30分钟即可。

　　食用方法：代替晚餐食用。

　　原理：桃花含有山奈酚、香、豆精、三叶豆甙等营养物质。这些物质能扩张血管，疏通脉络，润泽肌肤，改善血液循环，芦荟可以促进皮肤营养和氧供给，使促进人体衰老的脂褐质素加快排泄，防止黑色素在皮肤内慢性沉积。牛奶能为皮肤提供封闭性油脂形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可保证皮肤的光滑润泽。

　　懒人桃花豆替代法：桃花豆+芦荟牛奶

　　每晚食用，能够有效改善肌肤状况，减少黑色素的沉淀，让肌肤恢复透白光彩。

　　香气桃花馥郁芬芳

　　材料：干桃花10g、甘草iog、牛奶250ml

　　将干桃花和甘草碾成末备用，然后放入加热后的牛奶中。

　　食用方法：睡前2小时饮用

　　桃花中含有多种维生素和微量元素，如含有丰富铁元素，这些物质能疏通经络，扩张末梢毛血管，改善血液循环，有效抑制体味生成。桃花丰富的铁元素和甘草丰富的镁元素能够改善体味，久食还能让身体散发出清新的香味。

　　懒人桃花豆替代法：桃花豆+热牛奶

　　睡前和起床后食用，帮助减少汗腺的过分发达有效臧少体昧，令身体散发出自然的体香。

5春季四款减肥食谱

　　黄瓜鸡蛋紫菜汤

　　原料：黄瓜 1条，紫菜适量，鸡蛋1个

　　做法：

　　1、锅中放入清水、姜片烧开

　　2、紫菜撕碎放入锅中，放入黄瓜片

　　3、湿淀粉勾芡，淋入鸡蛋液，最后加盐和香油调味出锅。

　　减肥排毒原理：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素;黄瓜含有丰富的维生素，能美白肌肤，抑制黑色素的形成;黄瓜皮“味甘、性平”，能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。因此若生吃黄瓜最好连皮一起吃，可以加快排毒“脚步”。

　　枸杞山药

　　原料：山药 300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。

　　做法：

　　1、山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。

　　2、将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。

　　3、锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入汆煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。

　　4、锅中保留少许汆煮山药的热水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上，浸泡30分钟即可。

　　减肥排毒原理：山药中含有大量的蛋白质、各种维生素和有益的微量元素、糖类，它能健脾益胃、助消化，还能滋肾益精。

　　杭菊胡萝卜汤

　　材料：菊花6克、胡萝卜100克

　　做法：

　　1、胡萝卜洗净切片，杭菊备用

　　2、锅中放水烧开，先下杭菊煮开，再放入胡萝卜片煮熟

　　3、最后加入盐、香油调味。

　　减肥排毒原理：菊花味苦、性凉，入肺、肝、肾经，有清热解毒、凉血作用;胡萝卜味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。

　　蜂蜜雪梨羹

　　材料：雪梨2个，蜂蜜30克

　　做法：

　　1、雪梨洗净切块

　　2、准备几个炖盅，分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水

　　3、将炖盅放入蒸锅中，隔水炖半个小时即可。

　　减肥排毒原理：蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

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