室内减肥运动 5个部位轻松瘦

2018-08-23 阅读：209 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

一、大腿运动：-2.7cm1日各20次室内减肥运动5个部位轻松瘦运动1、手摆头后，双脚分开与肩同宽；屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。运动2、维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。运动3、双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。运动4、双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。做运动后，大腿可能会感到绷紧、疼痛，应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。二、腹部运动：-2.9cm1日各30次运动1、跪在地上，双手支撑着后腰部；身体向后倾；身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。运动2、平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。运动3、俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板；然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时，腹部要跟着节奏鼓起及收缩。三、下腹运动：-2.3cm1日各20次运动1、平躺地上，双手双脚向上伸直抬高；双手用力向前伸，并抬起上半身。运动2、平躺地上，曲膝，双手放头后；下腹部用力，把上半身抬起。四、腰腹运动：-1.2cm1日各50次运动1、盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身；再向右扭动上半身。运动2、坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动；再向右扭动上半身。这种扭腰运动，其实可以争取在日常的任何时间，多做几次也无妨，腰腹自然也瘦得越多啰！五、臀部运动：-2.1cm1日共20分钟运动1、上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢将脚放下；再将小腿扬起；再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。运动2、尽量将脚向后抬高；再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果；慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。