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在家可以做的减肥动作有哪些呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:38

核心提示：我们身边有很多热爱健身的朋友，平时会经常到健身房或户外登山、跑步。这类群体已经将运动当作生活的家常便饭，一旦停止运动，就会感到非常不适。但当遇到下雨或寒冷天气，无法出门运动时，又怕自己变胖。那么，在家可以做的减肥动作有哪些呢？

我们身边有很多热爱健身的朋友，平时会经常到健身房或户外登山、跑步。这类群体已经将运动当作生活的家常便饭，一旦停止运动，就会感到非常不适。但当遇到下雨或寒冷天气，无法出门运动时，又怕自己变胖。那么，在家可以做的减肥动作有哪些呢？

不论是减肥运动还是经常以运动当作爱好的人，当习惯每天挥汗时，运动已然成了生活中不可或缺的一件事情，如同我们吃饭睡觉一样自然，可是在寒冬来临时，不适合长时间的户外锻炼，所以有很多朋友都会选择在家运动，下面我们就来介绍一下在家可以做的减肥动作有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1瑜伽运动：

在家可以做一些简单的，无器械的瑜伽运动，我们可以通过手机APP的运动视频来做，每周做3-5次，可以保持挺拔的身材及健康的体格，而瑜伽运动还可以提升女性的个人气质与魅力，是大多数居家网红美女的选择。

2卷腹：

与仰卧起坐不同的是卷腹这项动作，我们可以卷腹的方式代替了仰卧起坐，做法即是仰卧起坐的一半位置，肩部离地，使腹部卷起，双手轻扶双耳即可。如果你感到颈部不适，说明用力有误，我们可以在下巴处放置一个小球，这样再卷起腹部时，颈部就不会用力了。建议减肥的朋友在每天做50个为宜，可分组进行。

2深蹲：

深蹲动作也特别适合在家作的减肥动作，可以有效的锻炼腿部力量及核心。具体做法为，双手叉腰，上身竖立不动，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖不易超过脚尖，随后恢复原状，做五次为一组，中间休息三十秒。做五组为宜。

适合在家减肥的运动还有很多，无论选择哪种运动，坚持是唯一的原则，只有坚持在漫长的冬季进行一定的减肥运动，才能在春天到来时拥有健康的好身材。

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