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在家怎么做无氧运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:39

核心提示：坚持每天做运动的人往往比较其他人的身体素质要高很多，而且身材也比较匀称，因此每天坚持锻炼还是非常有必要的，运动可以分为有氧和无氧两种，无氧运动是一项对人体健康有益的项目，适合想要秀出漂亮肌肉的朋友们，那么在家怎么做无氧运动？下面为大家介几种适合在家做的无氧运动。

坚持每天做运动的人往往比较其他人的身体素质要高很多，而且身材也比较匀称，因此每天坚持锻炼还是非常有必要的，运动可以分为有氧和无氧两种，无氧运动是一项对人体健康有益的项目，适合想要秀出漂亮肌肉的朋友们，那么在家怎么做无氧运动？下面为大家介几种适合在家做的无氧运动。

在家怎么做无氧运动

1、哑铃操

铃操动作要领：首先要注意单手握一瓶装满水的矿泉水，也可以单手握一个1~3公斤的轻量哑铃，而且要让手肘弯曲呈直角，这是再把矿泉水瓶平举到身体前方再放下，就这样回来的重复动作至少20次，大家一定要注意这项运动速度愈快、效果愈好。

2、深蹲

深蹲动作要领：先做准备姿势，让背部挺直站立，而且要让两脚约与肩同宽，再让双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

3、平板支撑

平板支撑动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

在家怎么做无氧运动？以上为大家介绍了几种适当在家做的无氧运动，需要大家注意的是，减肥是一个漫长的过程，因此无氧运动也需要循序渐进，由于无氧运动是一种重量型运动，因此一定不可以强求，尽力即可。再就是减肥者要注意每天坚持锻炼，这样才有效果。

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