室内运动减肥动作有哪些

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

室内减肥的动作可以做仰卧起坐，原地蹬自行车等等，这些运动在家就可以做，而且对减肥十分有效，前段时间因为疫情无法在外面锻炼减肥，所以我发现了这些在家减肥的好办法，下面分享给姐妹们。

一、仰卧起坐法

平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

二、躺蹬自行车法

平躺,双腿弯曲抬起45度.两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.3、动作保持10秒,重复以上动作10次.4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)

希望可以帮助的有需要的姐妹们，减肥并非易事，还是得靠坚持和意志力，相信自己，一定可以的！

2021-09-27

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