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这几个动作在家坚持做，在家你也可以瘦下来！

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:41

减肥无非就是控制饮食和坚持运动，通过这两种方法来降低自身的体脂率，加快身体的运转，提高代谢能力，促进身体燃脂减脂。那么运动一定要在健身房或者是外出才能够进行吗？

答案肯定不是的，如果你想要跑步或者是撸铁，那么肯定是外出或者是健身房这两个地方是最佳的，如果你是想要在家就能够运动，也是有专属的运动方式。现在越来越多人打造私人健身房，也就是在家里也能够完成每天的运动量。

那么在家如何坚持运动呢？这几个动作在家坚持做，提高代谢，让你在家也可以瘦下来！

第一个动作：开合跳

这个动作能够让你全身的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪，开合跳2分钟就足够让你开始流汗，开合跳对个人的体能和心肺功能要求比较高，如果一开始不能够坚持做1分钟，那就坚持做到40-50个。

一般来说一分钟能够做到70个开合跳是基础的，对于体重较大的人来说，先降低体脂率再进行开合跳训练，会对个人的膝盖比较好。

第二个动作：波比跳

这个动作同样也是让全身的肌肉参与到运动中来，但是波比跳的难度要比开合跳的难度更高，对于心肺和体能的要求更高，所以所消耗的热量也就更多，要比开合跳更累。波比跳还可以提高自身的平衡能力，让你的肌肉群得到锻炼。

波比跳训练做15个，休息1分钟，做5组，可以让你全身暴汗淋漓。对于没有体能基础和手脚不协调的人来说，要完成一个标准的波比跳是比较难的。

第三个动作：原地跑步

不要小看原地跑步的力量，每次坚持30分钟可以让你大汗淋漓，而且还可以锻炼到心肺功能，让你的下肢力量得到提升，原地跑步是比较简单的燃脂运动，对于大体重减肥者来说也是比较合适在家里做的运动。

原地跑步最主要的一点就是坚持，低强度的运动坚持的时间长效果就出来了。

第四个动作：深蹲

深蹲作为锻炼下半身的黄金动作，坚持做深蹲能够让你的下半身肌肉得到锻炼和刺激，坚持20个深蹲为一组，做5组的深蹲后可以让自己的身体更快地进入到燃脂阶段，做完深蹲再做其他的有氧运动，你会发现流汗和燃脂的速度更快。

第五个动作：俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身肌肉的动作，俯卧撑能够锻炼到手臂肌肉和背部肌肉，还有核心肌群的锻炼，加快身体燃脂减脂的速度，提高身体的代谢能力。

这几个简单的动作在家都可以随时随地地进行训练，还可以帮你快速减脂，提高身体燃脂减脂的速度，加快身体的代谢能力。坚持3个月每天半个小时的训练，瘦身减脂的速度翻倍，在家都可以瘦下来！