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在家怎么锻炼才能变瘦？教大家7组动作，做到了你就可以瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 16:41

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

在家怎么锻炼才能让自己体重减少呢？很多人都会问我这个问题，说自己工作忙没时间，去不了健身房，只能在家里练练。

我经常会建议它们，做些徒手锻炼动作，加上饮食的控制，如果可以最好是户外跑一跑，这样可以让我们有效减肥。

在家里锻炼，讲究的自控力，因为你没有旁人的督促，经常会出现偷懒的情绪，这对于锻炼的影响是非常大的，所以既然决定要在家里锻炼，就要让自己有坚定的信念，每天都要坚持锻炼。

下面给大家介绍7组动作，让你可以在家里锻炼，坚持做到了，你就可以瘦下来。

第一组动作

首先让自己双手放在脑后，然后进行深蹲，背部挺直让身体蹲下。

在家里锻炼时如果有哑铃，可以双手握着哑铃进行训练，这可以有效提升我们的锻炼效果。

锻炼4组，每组10~15次。

第二组动作

让自己身体站直，然后进行上下的摆动，双手和双脚同时进行，在锻炼时节奏可以快一点，让自己的锻炼强度提升起来，这样才可以让锻炼效果变得更好。

锻炼4组，每组10~15次。

第三组动作

这个动作不是做俯卧撑这么简单，在练习时我们先俯卧身体下去后，起身时要抬起一边手，往后屈伸，让背部的肌肉也得到锻炼。

锻炼4组，每组10~15次。

第四组动作

我们先把双手合在胸口前的位置，然后双脚进行前后的跳动，身体上半身要保持稳定。

跳动时同样的，可以逐渐加快锻炼的节奏，不要慢慢的跳，这样训练效果很差。

第五组动作

我们双手放在地上支撑，然后上半身可以稍微的前倾，让腹部稍微缩起，然后双脚抬起进行上下的摆动，锻炼时要收紧核心肌肉的力量。

锻炼4组，每组12~15次。

第六组动作

首先保持标准的站姿，然后身体蹲下，然后起身再蹲下，蹲下时双脚往外张开，然后不断的重复训练。

在练习中同样的，可以不断的加快训练的节奏，让训练强度提升起来。

锻炼4组，每组12~15次。

第七组动作

最后一个动作就很简单了，很多人应该都会做。

我们先让身体趴到地上，双手直立支撑身体，然后双脚快速的摆动，锻炼速度要快，要强有力的，锻炼时精神要集中。

锻炼4组，每组12~15次。

提醒大家，光做完这7组动作并不能让我们有效的减重，我们在饮食上还是要多注意的，不能说因为自己坚持锻炼完一次了，就给自己奖励大餐一顿，这样只会抵消你的锻炼效果，甚至会让你变得更胖。