准妈妈如何保证高质量的睡眠

中学生睡眠时间要保证几小时

中学生睡眠时间一般要保证8-9小时，午休睡眠时间半小时左右。　　中学生睡眠时间太长太短都不好，最佳睡眠时间为晚上10点至次日7点。中学生可根据自身的生理节奏来调整睡眠时间，同时也要保证睡眠质量。晚上10点至次日2点为睡眠黄金时间，此时肝脏的代谢最为旺盛，若长时间熬夜不睡觉，可能会引发睡眠障碍，更重者导致身体功能紊乱。而且晚上11点至凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，生长激素有利于中学生的生长发育，如果长时间错过这段时间，不利于中学生的生长发育和健康。保证睡眠时间和质量，有利于提高学习效率和生活质量。　　中学生学习任务日益繁重、精神压力较大，加上各种其他因素常导致睡眠质量差，建议学会自我调节、自我完善，调整心理状态，保持乐观向上的态度。

周小凤副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

小学生睡眠时间要保证多少小时

"对于一个小学生，保证充足的睡眠时间很重要，建议小学生最好每天睡眠时间要保证10个小时，晚上9点左右就要睡觉，早晨可以睡到7点。n因为充足的睡眠时间可以保证小学生第二天上课精力充沛，如果睡眠不足容易造成小学生第二天上课困倦，提不起精神来，上课的时候注意力没法集中，这样会影响宝宝的学习，还会导致记忆力下降。如果有条件，最好午睡半个小时到一个小时，可以使宝宝精力充沛。保证充足的睡眠时间很重要，因为充足的睡眠时间可以促进宝宝身心健康的发育，早睡早起可以锻炼小学生良好的生活习惯。充足的睡眠时间可以促进小学生身高的增长，研究表明晚上10点左右是生长激素分泌的高峰期，所以一定要让小学生早睡。n建议补充含钙丰富的食物，小学生生长发育速度快，身体对钙营养的需求也相应增加，饮食应给孩子多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等。培养独立生活的能力，分床睡眠可使孩子逐渐明白自己已长大，并学会做力所能及的事，如做入睡前自己盖被子。"

高质量的心肺复苏怎么做

"对患者心跳和呼吸停止的判断、胸外按压、开放气道和人工呼吸，是基础生命支持阶段心肺复苏操作的四大组成部分。想要做到高质量的心肺复苏操作，应该对患者心跳、呼吸停止有及时、准确的判断。一旦患者达到复苏指征，则应该立即开始相应的复苏操作。在胸外按压过程当中，应该保证按压部位准确，按压的手法要正确，按压的频率控制在每分钟100-120次，按压深度控制在5-6cm。此外，为了保证高质量的胸外按压操作，除了要有足够的速率和幅度进行按压外，还应该保证患者每次按压后胸廓有充分的回弹，并且必须保证按压的连续性，最大限度地减少按压中断的次数和时间。如果为多人施救，则应该尽可能的进行轮换操作，避免疲劳操作影响按压质量。在开放气道过程当中，一旦基本的开放气道手法没有将患者气道有效开放，则应该及时查找原因，包括清理患者口腔内的固体异物。在人工呼吸过程当中，应该是施救者平静吸气后，然后给予患者吹气，时间控制在一秒钟左右，只要施救者观察到患者胸廓隆起便可，避免过分、过快加压通气，以免造成患者过度通气。此外，在基础生命支持阶段的心肺复苏操作过程当中，因为患者没有高级的人工气道建立，此时应该按照按压和通气比为30:2的原则，进行按压和通气，并且在通气之前应该先进行30次胸外按压操作。在条件允许的情况下，应该对患者进行尽早的电除颤治疗。"

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